التـــــدريــب الــدائـــرى

[محمد آل مدن]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متابع رياضي

هلا يا مدربنا الغالي

هالتدريب اكبر من مستوانا:sm125:

يا ليت توضح بالصور لا هنت

هـــــلا و غـــــلا
مشكور أخوي العزيز:متابع رياضي
يسلمو على مرورك الراقيـ
يعطيك الله الف عاااافيه
لاتحرمنا من هالطله الحلوه
دمت بحفظ الرحمن بود ولك من القلب تحية

الصور توضح وحدة تدريب دائري لأشكال الركض

تدريب بدني دائري مهم
من اجل تنويع التدريب البدني ومن اجل الركض بأشكال منوعة وقريبة لركض كرة القدم وعدم تكرار الركض بخط مستقيم يقسم الفريق لأربع مجاميع متساوية وتقف كل مجموعة امام شكل محدد بالعلامات الصغير على ان ينفذ الركض بسرعة عالية في كل محطه 3 مرات ثم تبادل الفرق أماكنها بعد الحصول على راحة 30 ثانية يكرر الركض وهكذا تتم كل مجموعة 3 ركض سريع حول كل الإشكال.
المجموعة الاولى: الركض من العلامة الوسط باتجاه كل العلامات الخارجية ذهاب وإياب3 مرات.
المجموعة الثانية: ركض المثلث السريع 3 مرات
المجموعة الثالثة: ركض المربع السريع 3 مرات
المجموعة الرابعة: ركض المضلع من علامة الوسط لكل العلامات بطريقة الذهاب والإياب 3 مرات.
بعد ان تنفذ كل مجموعة ثلاث مرات في كل محطة تنتقل للمحطة التي تليها وهكذا حتى تنفذ كل مجموعة المحطات الأربع فيكون المجموع(3×4)12 مرة من الركض السريع التي تفصل بينها راحة لمدة ثلاثون ثانية.