التمارين السويدية بالصور المتحركة

[ش ـقـآآوي]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



التمارين السويدية وفوائدها:

اولا : تزيد من كمية العضلات في الجسم وتقويها لأن العضلات هي الافران
التي تحرق الدهون.

ثانيا : تقوي العظام وتقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام.

ثالثا : تزيد من كفاءة الدماغ لأنها تزيد من تدفق الدم وترفع مستوى تمثيل الرئتين ونقل الاوكسجين للدماغ.

ثالثا : تحافظ على مستوى الجلوكوز ثابت في الدم ولذلك لايشعر الانسان بالجوع.

رابعا : تعمل التمارين السويدية في الصالة على شد الترهلات وتقليص حجم مما يساعد على الشعور بالشبع بعد أكل كمية قليلة من الطعام.

خامسا : تخفض الرياضة من ضغط الدم والسكر والكوليسترول.

سادسا واخيرا : تقوي الرياضة القلب وتزيد من مرونة الأوعية الدموية.


****************************



تمارين المنطقة العليا _ Upper Region


Standard push-up
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607193947.gif



Uneven pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607222161.gif


من الأمام
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060724081.gif



Elbow pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607251517.gif



Table pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607264087.gif



Wide arm pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607280543.gif


Dip
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607290753.gif



Decline pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060730252.gif



Walking pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607313253.gif



Hindu pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060732196.gif




Diver bomb pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607385236.gif




Triangle pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060739589.gif



Finger tip pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607410994.gif



Clap pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060742059.gif



Hand stand pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607430341.gif



One armed pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607440281.gif



يتبع تمارين المنطقة السفلية

[ش ـقـآآوي]

تمارين المنطقة السفلية _ Lower Region


Mountain climbers
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607461016.gif



Grass hoppers
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607483326.gif



Hindu squat
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607494548.gif



Lunging plyo-drill
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607504596.gif



One-legged squat
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607510674.gif

[ش ـقـآآوي]

تمارين منطقة الوسط _ Mid Region


Crunch - standar
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607585713.gif



Oblique crunch
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608004059.gif



Straight legged sit-up
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608020038.gif



Legs out crunch
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608030482.gif



Fludder kicks
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608040487.gif


Elbow twist
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608062941.gif



V-up
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608071674.gif

[ش ـقـآآوي]

تمارين لمناطق متنوعة_Miscellaneous Region



Bicycle
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608114473.gif



Bear walk
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608123848.gif



Crab walk
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608131641.gif



Horse pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608142440.gif



Bridge
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608152089.gif



Pyramid
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608154869.gif



Bridge Pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608171289.gif



X-Pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608175591.gif



Stretch Pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608192458.gif



Spider crawl
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608194981.gif



انتهى.....بحمد الله:)

[عطارد]

يعطيك العافيه بصراحه

موضوعك مهم وفي غاية الاهمية

تسلم لي اناملك الرائعه خيووووووو

[مجهول الهويه 11]

الله يعطيكـ العافيه
اتمنى ان تعم الفائدهـ للجميع
وهذ1 موضوع غايه في الاهميه
شاكر لك ذالك الابداع

[العنابي999]

يعطيك العافيه اخوناااااا شقااااااوي10

[القرش]

الله يعطيك العافيه اخوى شقاااااااوي

[ضميـMـــان]

هي حلوة

بس تتعب كنك لاعب مباراة كاملة هع

مشكور

[قناص العيون]

الله يعطيك العافيه يا شقاوي هي حلوه وتقوي العضلات بس يبليها صبر

[زيدان الاسطؤره]

الله يعطيك العافيه اخوي شقاوي

[بوغالب]

مشكور على الموضوع الجميل ياشقاوي

[علاوي9]

طبقوها على الراحه

[أمير بكلمتي]

الله يعطيك العافيه اخوي شقاوي

[العسليs]

الله يعطييك العافيه يالغالي وماقصرت
عوايدك والله بالفايده للرياضيين وصحتهم ...
ياحبنيلك شقاوي

فريق برشلونه

[ش ـقـآآوي]

يعطيك العافيه بصراحه

موضوعك مهم وفي غاية الاهمية

تسلم لي اناملك الرائعه خيووووووو

الله يسلمك:)

شكرا لمرورك:)

[ش ـقـآآوي]

الله يعطيكـ العافيه
اتمنى ان تعم الفائدهـ للجميع
وهذ1 موضوع غايه في الاهميه
شاكر لك ذالك الابداع

وانا ايضا اتمنى ذلك:)

والعفووووووو:)

[ش ـقـآآوي]

يعطيك العافيه اخوناااااا شقااااااوي10

الله يعافيك:)

[ش ـقـآآوي]

الله يعطيك العافيه اخوى شقاااااااوي

ويعافيك:)

[ش ـقـآآوي]

هي حلوة

بس تتعب كنك لاعب مباراة كاملة هع

مشكور

عادي مع الايام تتعود عليها وتصير سهلة..
انا عندي لك فكرة لبغيت تعاقب نفسك هاهاها تمرنها:d

والعفووو:)

[ش ـقـآآوي]

الله يعطيك العافيه يا شقاوي هي حلوه وتقوي العضلات بس يبليها صبر

من ناحية يبي لها صبر يبي لها...بس فوائدها تخلي الواحد غصب يتمرنها..
شكرا لمرورك:)

[ش ـقـآآوي]

الله يعطيك العافيه اخوي شقاوي

ويعافيك:)

[ش ـقـآآوي]

مشكور على الموضوع الجميل ياشقاوي

العفوووو:)

[ش ـقـآآوي]

الله يعطيك العافيه اخوي شقاوي

ويعافيك:)
خلاص امسح التوقيع لايصدقونك خخخخخخخخ

[ش ـقـآآوي]

الله يعطييك العافيه يالغالي وماقصرت
عوايدك والله بالفايده للرياضيين وصحتهم ...
ياحبنيلك شقاوي

فريق برشلونه

العفوووووووو وماسوينا الا الواجب:)

شكرا لمرورك:)

[متابع رياضي]

يا حبنيلك شقاوى

[مـ ج ـبور]

يعطيك العافيه اخوي شقاوي

[البرق9]

مشكور

[ش ـقـآآوي]

يا حبنيلك شقاوى
شكرا لمرورك :)

[ش ـقـآآوي]

مشكور

العفووو

[berlo العيون]

مشكووووور اخوي شقاوي على الموضوع الاكثر من رائع

[ش ـقـآآوي]

العفو , , ,

[*العقرب*]

كالعاده متألق اخوي شقاوي
عافاك ربي

[ش ـقـآآوي]

كالعاده متألق اخوي شقاوي
عافاك ربي

عفيه عليك ,,,

[اعذرني لو قسيت]

يعطيك العافيه اخووووو ي شقاااااااوي

[السهم القاتل]

يعطيك العافية اخوي شقااااااويــ10ــ

[النصراوي]

يعطيك الف عافيه موضوع جيد

[طبيلي9]

يعطيك العافيه بصراحه

موضوعك مهم وفي غاية الاهمية

[عديل الروح]

يعطيك العافيه اخوناااااا شقااااااوي10

[ش ـقـآآوي]

يعطيك العافية اخوي شقااااااويــ10ــ

الله يعافيــك :)

[ش ـقـآآوي]

يعطيك الف عافيه موضوع جيد

الله يعافيــك وردك اكثر من جيـد

[ش ـقـآآوي]

يعطيك العافيه بصراحه

موضوعك مهم وفي غاية الاهمية

الله يعافيك اخوي :)


وتعجبني صراحتك اخوونا

[ش ـقـآآوي]

يعطيك العافيه اخوناااااا شقااااااوي10

الله يعافيــك اخونا ا عديل الروح :)

[البحري 5]

هي حلوة

بس تتعب كنك لاعب مباراة كاملة هع

مشكور

[الاسمر]

مشكووووووووووووووور تخوي شقاوي ومشالله عليك ونشالله يستفيدون من هذا البرنامج



الاســــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ10مـ ــــــــــــــــر

[Ć.ŖŎήaĻđo]

مشكووور يا شقااااوي ربي يعطيك العافيه

اخوك :الـــوادي 15

[الرسماوي2006]

يعطيك العافيه

[ش ـقـآآوي]

مشكوووووووووورين على المرور

[..!مابي غيركـ!..]

يعطيك العافيه اخوناااااا شقااااااوي10