الجسم تقويته او تخسيسه

[مدرب كرة قدم]

[CENTER]




انا عمري

16

ووزني

51

وطولي

178



السؤال كيف لي ان ازيد من وزني ؟

1 - ماشاء الله عمرك جميل جدا تبارك الله بالنسبة للاعب كرة القدم

2 - ولكن وزنك بانسبة لطولك ناقص 27 كيلوغرام

3 - عليك اخي الكريم في التغذيه الجيده

4 - زيادة عدد الوجبات حتى وان تصل الى ست وجبات بشرط ان تكون صحيه

5 - هنالك وجبات غذائيه مفيد مثل البيتزا او المعكرونه السبكتي وغيرها الخفيفه

6 - عليك ب التين التمر كثر منه لابأس

7 - اذا كنت لاعب دفاع تمارين الحديد مناسبه لك بشرط الجري السريع

8 - لكن عليك ان لاتنسى النظام الغذائي قبل وبعد التمرين مسموح لك الاكل بساعتين

9 - والحمد لله لقد وضعت موضوع الغذاء الصحي

10 - اما اذا كنت لاعب وسط او هجوم او حارس مرمى فغير ممكن لعب الحديد

11 - لان لعب الحديد يثقل الفخذ

12 - وحاول ب الغذاء الصحي والجيد

13 - لاتمارس الرياضه المهلكه لان ذلك يسبب نقص الوزن

14 - النظام الغذائي مطلوب

15 - حاول قدر الامكان الابتعاد عن الشمس

16 - عليك بتنمية جسمك كله من خلال التمارين التي تزيد الوزن مثل كمال الاجسام الحديد ولكن تحتاج الى متخصص بها للشرح ظاهريا


اتمنى اني افدتك وسامحني عن التقصير