ملتقى مدينة العيون - تجربتي في ترك التدخين...!

تجربتي في ترك التدخين...!

انا اخوكم/ فيصل بن قناص..

لقد رزقني الله قوة الارادة وبحوله وقوته وبإذنه تخلصت من أكبر آفة في حياتنا والحمدلله رب العالمين على نعمه وفضله..
اسأل الله لي ولكم الثبات على طاعته..

ومن أهم خطوات الإقلاع عن التدخين...

1- قوة الارادة ..
وهذي لاتأتي الا بالدعاء وحسن نيّة الشخص نفسه ولا ننسى دعاء الوالدين لك..
وعدم اليأس والدعاء من الله يرزقك هذه الارادة..
على سبيل المثال ( تنوي مع الله انك تترك الدخان من اجل ماتزعج المصلين والملائكة عند ذهابك للصلاة في المساجد )...وهذا مانويت به ولله الحمد...
وهذي النية التي فتحت لي الطريق شخصياً وانعم الله علي على تركه......

2- تهيئة النفس والدعم والتشجيع من البيئة المحيطة...!
واقصد فيها انك في هذه الفترة راح تجلس مع ناس غير مدخنين وراح تلاقي دعم وتشجيع قوي..
وهذا اول التثبيت من الله ان شاء الله..
ولا اجحد اخواني المعلمين الذين لهم الفضل بعد الله تعالى في تثبيت عزيمتي وإرادتي وزرع الثقة فيني ولقد عملوا لي حفل جميل ولقد اعطوني فيها جوائز اهديتها انا لأمي ربي يطول في عمرها ان شاء الله.....
وهذا واجب الاخوان والاحباب ..

3- التدرج في ترك الدخان ...!
وعدم ترك التدخين من اول لحظة تفكر فيها بتركه..؟
وعلى سبيل المثال تبدأ من 10 زقاير خلال اربع ايام تقريبا وبعدها 8 زقاير في اسبوع وهكذا وانت على حسب ظروفك..
او استخدم الطريقة الثانية :
انك تشرب زقارة واحدة بعد مرور ساعة كاملة الى وقت النوم خلال 5 ايام..
يعني تقريبا راح تشرب 12 زقارة او 13 زقارة يوماً..
وبعدها تتدرج من ساعة كل زقارة الى كل ساعة ونصف خلال اسبوع.. وهكذا..
ولكل شخص حريته في التدرج وعلى حسب قوته..
واهم شي انك تتدرج في تركه....

ملاحظة :
التدّرج ليس للمتعة او للتسلية او انك تنوي للتقليل من الدخان..
فقط هو للحفاظ على صحتك وخوفاً من الاضرار المترتبة حول ترك التدخين بشكل مفاجيء وعدم فقدانك النيكوتين بصورة مفاجئة..

4- الابتعاد عن قروب المدخنين ولا تتراجع في هذا القرار.. وتقدر تتواصل معهم عن طريق البرامج الاجتماعية... يعني ماراح تنحرم منهم..

لانك لو رجعت لهم خلال ايام من تركك للدخان ..
تآكد مني انك راح ترجع للتدخين في اقرب فرصة..وهذي صارت لي مرتين ...
رجعت للتدخين والسبب اني رجعت مع قروب المدخنين..وكان ذلك خلال شهر فقط..
ولازم تجزم في هذا القرار وتكون فيه صارم..
يعني لاترجع لاصدقاءك المدخنين الا بعد مضي شهرين وان زاد افضل لك..
ولا تتهاون في هذا الشي وترجع لهم وتقول عادي ارادتي قوية ماراح ارجع للتدخين..
واخذ معلومة مني لاني جربتها ..
(( بعد شهرين رجعت لهم وفي مجالسهم اقعد معهم وكنت انا الوحيد الغير مدخن واستمريت معهم سنتين تقريبا ثبتني الله والحمدلله..
لكن المشكلة ..؟
ان اعراض التدخين فيني نفسها ماتغيرت ولا تحسنت..!
راجعت الطبيب وقال لي بالحرف الواحد ...!
|| لو انك في فترة السنتين جلست معهم وانت مدخن مثلهم افضل من انك تجلس معهم وانت غير مدخن ..؟؟ ||
انا انصدمت... كيف !
قال لي لانك مدخن سلبي والاضرار اكثر عليك،.!
( المدخن السلبي ) يستنشق الهواء المحترق من الزقارة ويستنشق ايضا الهواء الذي يخرج من المدخن..
ويجب ان تعلم ان المدخن لايستطيع ان يستنشق الدخان المحترق من زقارته، ولو استنشقها تجده يكح ويتألم ويتأثر منها..!

فالأمر خطير يا اخوان ويجب الحذر.. ))..

5- اجعل لك برنامج رياضي تتحرك فيه ...
والبرامج الرياضية كثيرة، واذا انت متكاسل ..
خصص لك نصف ساعة في رياضة المشي او ساعة تقريباً..
وافضل الاوقات بعد صلاة الفجر مباشرة لتستنشق افضل وانقأ هواء... وهو يساعد للمدخن اكثر من اي وقت آخر..
والرياضة بشكل عام تساعد على خروج الاضرار والاوساخ عن طريق العرق اعزكم الله، وعن طريق الفم عن طريق البلغم اعزكم الله.....

6- الأكثار من شرب السوائل وخصوصاً الماء..
ايضا استخدم مشروب الدارسين ( القرفة ) ترمس كامل وساخن يوميا، وهو مفيد جداً جداً ومدّر للبول اجلّكم الله..
وايضاً مشروب النعناع ساخن مفيد جدا جدا للفم والأسنان واللثة وللبطن ..
خصوصا وانت في فترة ترك التدخين..
وابتعد عن شرب المنبهات كالشاي والقهوة وعدم الاكثار منه ...

7- الاكثار من ذكر الله ...
يجب عليك الاكثار من ذكر الله سبحانه سواء كنت مدخن او غير مدخن..والحفاظ على الاوراد اليوميه..

والاكثار من الذكر والاستغفار وقراءة القرأن والصلاة على النبي صلى الله عليه وسّلم من اهم المثبتّات بإذن الله..
وافضل مثبت بعد الله هو الحفاظ على السنن الرواتب بعد الصلوات، وصدقوني انها ساعدتني كثير كثير..

وعليك بالذكر والاستغفار عندما يطرأ عليك الزيادة في جرعات التدخين ويجب الحذر..
وكلما طرأ عليك الدخان.!
اشرع واسرع في الذكر حيث منها الأجر والتتثبيت ان شاء الله..

8- عند تدرجك في ترك التدخين وعند ووصولك في تدخين اقل من 4 زقاير في اليوم..
هنا يجب عليك الاستعداد في تقوية الارادة ومحاربة النفس في تقليل الكمية خلال يومين...
بعد اليومين تشرب كل ثلاث ساعات ( نصف ) زقارة فقط وتستمر فيها يومين اخرين..
وبعدها تتخذ القرار في تركه وتعزم فيه..
انه لاتدخين بعد اخر نصف زقارة في اخر يوم.. وأحفظ تاريخ اخر يوم دخنت فيه..
انا تركته في 19-6-1430 هجري..
ولن انساه ماحييت...

اخيراً ..
اتمنى لكل مدخن الهداية ان شاء الله والثبات لكل من ترك التدخين بإذن الله..
وشكراً لكل من قرأ رسالتي وساعد على نشرها لعل الله ينفع بهم ان شاء الله..