|
|||||||
للإتصال بالإدارة عند حدوث أي مشكلة أو إبداء رأي
 الإهداءات |
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
05-22-2008, 01:28 PM
|
#1 | ||||
|
الاحماء واللياقة البدنيه والتمارين الخفيفه ( السويديه )
  السلام عليكم موضوع اللياقه البدنيه  الموضوع درس في اللياقه البدنيه تعتمد على اربعة امور هي 1 - الراحه النفسيه ( راحة البال ) 2 - الغذاء المتكامل ( وهو يحتاج الى درس كبير لطرحه ) 3 - الوقت ( عليك ان تحدد وقتك ومع اصدقائك وذلك افظل للتعاون ) 4 - المكان ( اي المكان المناسب والصالح للجري واجراء عملية الاحماء وغيرها ) التدريبات للياقه البدنيه تكون شيئا فشيئا ( يوما بعد يوم ) مثلا اليوم تمشي نصف ساعه لمدة اسبوع والاسبوع الاخر تبداء بالمشي ساعه والاسبوع الذي بعده اكثر ثم الاكثر وهكذا ايظا للجري او الرياضات الاخرى ملاحظه لابد للأحماء قبل كل شئ المشي ساعه يعادل الجري عشرة دقائق التدريبات تختلف من رياضه الى اخرى رياضة المشي جيده للكبار السن والصغار واقواها رياضة الحديد ( رياضة كمال الاجسام ) ولي ايظا الخبرة فيها ولكن تحتاج الى درس خاص وأمور التسخين للاعبين كرة القدم 1 - تسخين الركبه ( تحريكها بشكل دائري ) 2 - القدم ( تحريكها بشكل دائري ) 3 - حركات مكثفه للركبه ( كهبوط على الارض يمينا ثم شمالا ) 4 - الاستمرار لابد منه ومن الافظل العد الجماعي لغاية العشره 5 - ايظا لابد من تمغيط الجسم كله قبل الاحماء 6 - هنالك ايظا القفز وامور اخرى كثيره 7 - الجري يبداء قليلا ثم سريعا 8 - ايظا الجري الى الخلف 9 - جري على قدم واحده وتغييرها بعض من صور لدروس الاحماء - 10 الاحماء   تمرين مفيد للركبه     ===== التمارين السويديه صور التمارين الرياضيه السويديه ( التمغيط ثم التسخين قبل بدايةالتدريبات تفيد لاعب كرة القدم وكل انسان                      |
||||
|
|
05-22-2008, 01:31 PM
|
#4 | ||||
|
التمارين الرياضيه بالصور المتحركه تمرين التفنن بالكرة للسيطرة عليها  تمارين لتقوية الفخذ والساق والركبه والقدم وبقية الجسم        -- افظل تمرين لتقوية الساق  -- افظل تمرين لتقوية الفخذ مع اللياقة البدنيه    |
||||
|
|
|
07-09-2008, 10:52 AM
|
#10 | ||||
|
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا ساقي خربانه من اسوي تسخين تألمني ليه ؟ شقـــــيانو حياكم الله عزيزي ساقك ليست خربانه ولكن طريقت التسخين التي تتبعها غير صحيحه فيجب عليك ان تبداء بالتمغيط ثم بتحريك الجسم ثم التحريك القوي ثم الجري وهكذا بالتدريج ولا تفاجئ جسمك في الاندفاع القوى في البدايه التسخين يجب ان يكون على مراحل الخفيف ثم الوسط ثم القوي وفقكم الله |
||||
|
|
|
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
العرض العادي
