إذا فيه مشاكل في دخول الملتقى راسلوا الإدارة من خلال قسم مجلس الزوار

العودة   ملتقى مدينة العيون > ●{ صَدىّ آلمَـلآعِبُ~ > الميدان المحلي والعالمي
التسجيل التعليمات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

للإتصال بالإدارة عند حدوث أي مشكلة أو إبداء رأي

الإهداءات

موضوع مغلق
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-12-2008, 11:19 PM   #11

مدرب كرة قدم
وعلاج طبيعي

رقَمْ آلع’َـضويـہ: 3135
التسِجيلٌ : May 2008
مشَارَڪاتْي : 411
 نُقآطِيْ » مدرب كرة قدم is on a distinguished road
افتراضي




تمارين للركبه

تمارين الركبه تسخينها جدا مهم قبل بداية المباراة


اضع بعض الصور التي تفيد الركبه

دوران الركبه







مدرب كرة قدم غير متصل  
قديم 07-14-2008, 11:18 PM   #12

مدرب كرة قدم
وعلاج طبيعي

رقَمْ آلع’َـضويـہ: 3135
التسِجيلٌ : May 2008
مشَارَڪاتْي : 411
 نُقآطِيْ » مدرب كرة قدم is on a distinguished road
افتراضي ]درس جديد للاحماء







السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

درس التمغيط

1 - اول مايبداء به اللاعبون به هو درس التمغيط
كما هو موضح امامك على الصور







2 - السبب هو لكي يحمى الجسم وتكون لديه قابليه في تحريك الدوره الدمويه لكل انحاء الجسم

3 - لكي لا يكون هنالك تشنجات او التواءات او اصابات بليغه اثناء التمرين


4 - يجب ان يكون هنالك اندفاع في الدوره الدمويه لكل انحاء الجسم وهو امر ضروري


5 - بعض التمارين لدروس التمغيط نبداء من الاسفل الى الاعلى

6 - نبداء اولا بتحريك القدم بشكل دوراني هكذا كما تشاهدون على الصور





7 - تبداء بالتمرين في القدم اليمنى ثم القدم اليسرى عشرة دورات على ثلاث مجموعات

8 - يعني 10 ضرب 3 لكل قدم الاستمرار من غير توقف في التمرين



9 - ثم حينما ننتهي من تمرين دوران القدم نأتي بعملية استنشاق الهواء واستخراجه


10 - ايظا نعمل هذه العمليه مكرره الى 3 مرات كافيه او 5

11 - اخذ الهواء بعمق الى داخل الجسم لمدة خمس ثواني ثم اخراجه التكرار 3 مرات او 5




12 - ثم ننتقل الى المرحله الاخرى وهي دوران الركبه


تمرين الركبه

تمارين الركبه تسخينها جدا مهم قبل بداية المباراة

هكذا كما هو موضح لكم على الصور
دوران الركبه









13 - طبعا نبداء بالدوران بالركبة اليمنى 10 مرات ثم اليسرى 10 مرات وهكذا الى 3 مجموعات مكرره

14 - يعني 10 تكرر 3 مرات

وتوجد تمارين كثيره للتمغيط







15 - وحينما ننتهي من تمرين الركبه نأتي الى الخصر

تمرين الخصر
16 - ايظا دوران 10 مرات كافيه ان شاء الله

هكذا كما هو موضح امامكم على الصور






17- ثم دوران الظهر



18 - ودوران الرقبه




19 - وهنالك تمغيطات اخرى كثيره وعديده

20 - مهمه منها مثلا لتمديد الساق





21 - لتمديد الفخذ



تمرين مفيد لتمغيط الفخذ




22 - وبأمكانكم الاستفاده من باقي الصور للتمغيط الذي يعتبر درس مهم واساسي قبل التمرين واجراء التدريبات وخاصة قبل بداء المباراة


23 - عملية الشهيق والنفير

وهي استنشاق الهواء وابقائه داخل الجسم لمدة خمسة ثوان ثم اخراجه يكرر 3 مرات او 5
هذه العمليه تكرر في كل مرحله من التمارين

فهي نافعه
تجعل الجهاز التنفسي قوي
وتفيد مده الدوره الدمويه بالاكسجين
وايظا مفيد للراحة التامة
وايظا مفيد للعلاج النفسي







الدرس الثاني



الاحماء




ان شاء الله نكمله قريبا
مدرب كرة قدم غير متصل  
قديم 07-15-2008, 10:37 AM   #13

مدرب كرة قدم
وعلاج طبيعي

رقَمْ آلع’َـضويـہ: 3135
التسِجيلٌ : May 2008
مشَارَڪاتْي : 411
 نُقآطِيْ » مدرب كرة قدم is on a distinguished road
افتراضي





درس الاحماء



طرق الاحماء بالفيديو














مدرب كرة قدم غير متصل  
قديم 07-17-2008, 07:05 PM   #14

مدرب كرة قدم
وعلاج طبيعي

رقَمْ آلع’َـضويـہ: 3135
التسِجيلٌ : May 2008
مشَارَڪاتْي : 411
 نُقآطِيْ » مدرب كرة قدم is on a distinguished road
افتراضي






السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




درس الاحماء


1 - بعد درس التمغيط يأتي درس الاحماء


2 - نبداء بالتسخين


3 - القفز الى الاعلى


كبدايه نبداء بالقفز معتمدا على القدم فقط

يعني تدفع بأصابع قدمك الارض لكي تتجه الى الاعلى مستقيما

ثم تقوي التمرين وتجعله القفز على ساق واحده





4 - تسخين الفخذ

ايظا تهرول وانت ثابت في مكانك

افظل تمرين لتقوية الفخذ مع اللياقة البدنيه




5 - تسخين اليدين

لكي تحرك جسدك كله ويكون ساخنا فتحرك يدك في جميع الاتجاهات بشكل دوران او غير ذلك


6 - ثم نبداء بالجري

والجري له موضوع كامل يختص به

7 - ابداء بالجري على سرعه خفيفه

8 - ثم في النهاية زد من سرعة الجري

9 - هنالك طرق متعدده في تنسيق الفريق للجري
كما هو هنا



















مدرب كرة قدم غير متصل  
قديم 07-18-2008, 09:50 PM   #15

مدرب كرة قدم
وعلاج طبيعي

رقَمْ آلع’َـضويـہ: 3135
التسِجيلٌ : May 2008
مشَارَڪاتْي : 411
 نُقآطِيْ » مدرب كرة قدم is on a distinguished road
افتراضي





التمارين الرياضيه بالصور المتحركه


تمرين التفنن بالكرة للسيطرة عليها



تمارين لتقوية الفخذ والساق والركبه والقدم وبقية الجسم

































--
افظل تمرين لتقوية الساق




--
افظل تمرين لتقوية الفخذ مع اللياقة البدنيه





















مدرب كرة قدم غير متصل  
موضوع مغلق

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

ملتقى مدينة العيون

الساعة الآن 01:01 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

new notificatio by 9adq_ala7sas
ملتقى مدينة العيون

Security team