أسلوبي التمرين الموزع والمكثف

[محمد آل مدن]

السلامـــ عليكــمــــ ورحمـة الله وبركاته أخوي ابو خالد 13 التدريب الرياضي يجب أن تتوافر فيه شروط معينة لكي يساعد على إزالة الوزن الزائد، تحسين الحالة الصحية والقدرة على بذل المجهود وهذه الشروط هي: شدة التدريب: يجب أن تكون مناسبة للعمر وللحالة البدنية وعموما يجب أن يبدأ التدريب بشدة منخفضة ثم تتدرج بمرور الوقت وأفضل وسيلة لضبط شدة التدريب هي قياس النبض. عدد مرات التدريب: تتراوح بين 3 – 5 مرات أسبوعيا. فترة التدريب: تتراوح بين 15 – 60 دقيقة كل مرة. نوع التدريب: التدريب الذي ينتقل فيه وزن الجسم من مكان لآخر كالمشي، الجري، السباحة، ركوب الدراجة، صعود السلم أو هبوطه، نط الحبل أو الوثب في المكان بالإضافة إلى ممارسة بعض الألعاب بقواعد سهلة، والتمرينات البدنية على أن يبدأ التدريب بالإحماء وإنهاء التدريب بتمرينات التهدئة، أما بالنسبة للمرضى فيجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة. نموذج وحدة من وحدات برنامج تدريبي رياضي لإنقاص الوزن: تمارين للجميع هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها.. وهذه التمارين هي: الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة. الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام. وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة". تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك أخوي العزيز و الغالي : ابو خالد 13 التمارين الرياضه عشان ترجعو له في اي وقت ويكون موجود على طول حتى تستفيدومنه. دمت بخير ..وسعااادة..