أسلوبي التمرين الموزع والمكثف

[محمد آل مدن]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة أسلوبي التمرين الموزع والمكثف: يعتمدهذان الأسلوبان على مبدأ تنظيم العلاقة بين زمن الأداء الفعلي مع الفترات الزمنيةللراحة، إذ يمكن القول أن فترات الراحة تمثل واحدا من العوامل المهمة التي تدخل فيما يسمى بجدولة التمرين ،وعليه ظهرت أساليب تمرين عدة بعضها منح فترات راحة قصيرةبين مجاميع التكرارات وهو ما يسمى بالتدريب المجتمع (المكثف) الذي يعني تلك التمارين التي يكون فيها زمن الراحة قليلا نسبيا بين محاولات التمرين، فمثلا إذاكان وقت الممارسة للتمرين (30 ثا) فمن المفروض إعطاء وقت للراحة مقداره (5 ثا) أوربما يمكن القول بدون وقت للراحة ولهذا يطلق عليها أحيانا الاستمرارية في التمرين. ويعمل في هذا التمرين في المستويات العليا، ومثال على ذلك عند أداء مهارة الدحرجة،لابد من الوقوف لتكرارها بمعنى إن الأداء عندما يتكرر تكون فترة الراحة بين تكراروتكرار أخر وهو 1/6 (سدس) وقت التمرين أوقد لاتكون هنالك راحة( أي معدومة ) .وانالتمرين المكثف لا يعطي إلا عند ما يكون هنالك إتقان يتم فيه تحسين الأداء الفنيويستخدم ذلك للمبتدئين ( أي يستخدم وثبات في الأداء الفني للمهارة. أما التمرين الموزع هو تلك التمارين التي تكون الراحة فيها موجودة بين تمرين وتمرين أخر وتكونفترة الراحة طويلة أو قصيرة حسب المنهج التدريبي أو في هذا النوع من التمرين يتمإعطاء تغذية راجعة وبنفس الوقت مع المبتدئين في التمرين ) أي بمعنى أخر التمرين الموزع يعطي نسبة راحة اكبر بين محاولات التمرين ربما تصل أحيانا إلى نفس مقدارممارسة التمرين أو أكثر، فمثلا إذا كان وقت الممارسة للتمرين (30 ثا) يعطى وقت للراحة (30 ثا) أو ربما أكثر قليلا. تحياتي لكم وتقديري .. سكوتي لا يعني جهلي بما يدور حولي..ولكن ما يدور حولي لا يستحقالكلام