نصائح قبل النهوض من الفراش..

[امانــ العمرــي]

يجب ان لاتقفزي فجأة من السرير حتى لو كنتى متأخرة لان العضلات والانسجة الرابطة تكون في حالة استرخاء وتحريكها بطريقة مفاجئه تؤدي الى مشاكل عديدة فيجب عليك اولا ان تعملي هذه التمرينات للحيوية والنشاط طوال اليوم وهي

1- قبل مغادرة الفراش استلقى علي ظهرك وركزى علي كاحليك ببطىء حركي كل كاحل حركات دائرية حسب عقارب الساعة ثلاث مرات ثم بالعكس تنفسى ببطىء عبر الانف ثماخرجي الهواء عن طريق الفم
2- وانت مستلقية علي ظهرك اثنى ركبتيك بحيث تصبح قدماك بكاملها علي سطح السرير ومتباعدتين استنشقي وبرفق ارفعي الحوض قليلا بحيث يظغط اسفل ظهرك علي السرير ثم ازفرى واسترخ اعيده ثلاث مرات
3- لتمرين الضلوع والسلسلة الفقرية استلقى علي ظهرك مع ثني الركبتين واراحة القدمين ووضع ذراعيك بجانبيك استنشقى ببطىء دع ركبتيك تنزلان الى الجانب الايمن من جسمك ثم برفق اديرى راسك للجانب الايسر من جسمك وانت تزفرين استنشقى ثانية وانت ترجعين الى الوضع الاول لتكررى التمرين للجانب الاخر ثم كرريه ثلاث مرات
4- لمط عضلات الذراعين والكتفين ارفعي ذراعيك اللى اعلى مطي احداهما لتبعديه قليلا عن الاخر ثم افعلى نفس الشىء بالاخر كررى ثلاث مرات لكل ذراع