أنواع التوازن :-
---------------
1- التوازن الثابت :-
**************
ويعنيالقدرة التي تسمح بالبقاء في وضع ثابت أو قدرة علي الاحتفاظ بثبات الجسم دون سقوطأو اهتزاز عند اتخاذ أوضاع معينة كما هو عند اتخاذ وضع الميزان .
2- التوازن الديناميكي :-
****************
القدرة علي الاحتفاظ بالتوازن أثناءأداء حركي كما في معظم الألعاب الرياضية والمنازلات الفردية كما هو الحال عند المشيعلي عارضة مرتفعة .
- العوامل المؤثرة علي التوازن :-
-------------------------------
1- الوراثة .
2-القوة العضلية .
3- القدرات العقلية .
4- الإدراك الحسي – حركي .
5- مركز الثقل وقاعدةالارتكاز .
- بعض تدريبات للتوازن :-
-------------------------
1- (وقوف ) الثبات علي قدم واحدة ومرجحة القدم الأخرى أماما وخلفا .
2- (وقوف ) عمل ميزان أمامي .
3-(وقوف .الذراعان جانبا) المشي فوق مكعبات .
4-(وقوف .الذراعان جانبا) المشي فوق مقعد سويدي مقلوب .
5-(وقوف .الذراعان جانبا) رفعرجل اماما مع ثني الركبة الاخري .
التحمل :-
————
يعني الجلد الدوريالتنفسي كفاءة الجهازين الدوري التنفسي في مد العضلات العاملة بالوقود اللازم معسرعة التخلص من الفضلات الناتجة عن المجهود المبذول .
تعريفه :-
———-
هوقدرة الأجهزة الحيوية علي مقاومة التعب لفترة طويلة أثناء النشاط الرياضي .
- أهميته :-
————
1- يعتبر الجلد الدوري التنفسي من أهم المكونات اللازمةلممارسة معظم الأنشطة الحركية خاصة تلك تتطلب العمل لفترات طويلة .
2- يرتبطبالعديد من المكونات البدنية الأخري كالرشاقة والسرعة الانتقالية .
3- يرتبطالجلد الدوري التنفسي بالترابط الحركي والسمات النفسية وخاصة قوة الإرادة .
4- يعتبر المكون الأول في اللياقة البدنية .
- العوامل المؤثرة في الجلد الدوريالتنفسي :-
1- التدريب الرياضي .
2- تأثير الأدوية .
3- العوامل المناخية .
4- الأجهاد العضلي .
5- التغذية .
6- العادات الشخصية .
7- الحالةالنفسية .
أنواع التحمل :-
—————-
1- التحمل العام :
***********
وهو القدرة علي أداء الأنشطة التي تتضمن مجموعات عضلية متعددةواعتمادا علي خصائص الجهاز العصبي المركزي والنظام العضلي العصبي والاعتماد علي هذهالخصائص طول فترة الأداء .
2- التحمل الخاص :
*************
وهذا النوع منالتحمل يرتبط بالأداء في الرياضات المختلفة حيث أن التحمل الخاص يرتبط بأداءالأنشطة التي تتطلب الاستمرار في الأداء بمعدل عالي السرعة لفترات طويلة .
طرقالتدريب :-
—————–
1- الطريقة المتماثلة .
2- طريقة التبادل .
3- طريقةفار تلك .
تدريبات لتنمية التحمل :-
———————-
1- ( وقوف ) الجري لمسافة من 400 – 800 م .
2- ( وقوف ) الجري لمدة 12 دقيقة .
3- ( وقوف ) الجريالارتدادي .
4-(وقوف ) الجري لمدة 5 دقائق حول الملعب .
5-(وقوف . مسك كرة ) الجري في المكان 3 ق.
6-(وقوف ) تبادل الصعود والنزول علي مقعد لمدة 5دقائق.
دمت بحفظ الله