كما قلت ، أنا التمييز بين ثلاثة أنواع من الدورات :
1) دورات موجهة أساسا نحو تنمية القوة القصوى ، فإنه في هذه الحالة لزيادة الحد الأقصى من الأداء في التدريبات الأساسية التي تم وصفها.
عروض من "أقصى درجات القوة الصرفة" :
هو ببساطة لتطبيق أساليب مختلفة لممارسة حقوقهم دون غيرها من عمليات محددة في هذا النشاط. الطرق المختارة لتطوير أقصى درجات القوة الصرفة هي التالية :
أسلوب الجهود المتكررة : اهتمام للأسباب التالية : الأسلوب الكمي ، ومناسبة مثالية للمبتدئين من أجل الانتعاش. فعالة في مجال التنمية من حجم العضلات ، وأقل فعالية من حيث العوامل العصبية. فهو يتطلب الكثير من العمل.
بلغاريا : طرق : للاهتمام لأن : "المتفجرة" لتطوير كل من القوة و
الأسلوب الكلاسيكي البلغارية : مزيج من الثقيلة لتشجيع تجنيد الوحدات الحركية وتزامن تعزيز قليلا من الوحدات الحركية في الجلسة نفسها ، في نفس العام. على سبيل المثال ، العمل الشاق ، ثم بقية 5 'وعلى ضوء العمل...
الأسلوب البلغارية في هذه السلسلة : على سبيل المثال : 2 ثم 2 ممثلين ضوء الثقيلة... الآثار هي أكبر حتى لو تم إنجاز العمل : مع عدم وجود الحمل والحمل الثقيل.
طريقة من الجهد الأقصى : للاهتمام لأن : فهو وسيلة فعالة ، والتي تحتاج القليل من التكرار ، على أساس جودة التنفيذ. فعالة من حيث العوامل العصبية. هذه الدورات هي مرهقة ويتطلب عدة ايام من الانتعاش.
120/80 طرق : للاهتمام لأن يسمح لتعظيم الفرص التي يتيحها وضع غريب الأطوار للرياضيين من ذوي الخبرة الذين اعتادوا بالفعل إلى أساليب كمال الاجسام. وهو الأسلوب المناسب افتراض الوزن الحفظ التلقائي : هو بالتأكيد واحد مع stato الديناميكية من أنجح. ملاحظة : استخدام معدات معينة ليست إلزامية ، سوف ديي أو شركاء الأعمال أيضا أن تكون خاصة رشيقة.
طريقة Plyometrics : مسافة الوثب العمودي لدى التدريب يؤدي تحسن من العوامل العصبية والمرونة وقوة العضلات. وهناك عدة درجات من الصعوبة في تدريب مسافة الوثب العمودي لدى ، وعلى ضوء كذاب بالتسجيل في القفز في الأسفل.
طريقة مجتمعة : ترتيب عدة طرق لاستهداف على نحو أفضل احتياجات كل لاعب لإيجاد حل وسط مثالي لفترة محددة من الموسم (أكثر من ذلك بكثير طريقة محددة).
ويتم تنظيم دورات موجهة نحو الوقاية من الإصابات وحماية الكرة الطائرة على النحو التالي :
دورة محددة لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري القطني والحوض.
دورة محددة لتحقيق الاستقرار في الكتف.
وأشار إلى الاجتماع المخصوص (الكاحلين والكتفين والركبتين). وتعد هذه الدورات بشكل فردي أو مقرونا دورات قوات أخرى على مدار السنة. ومن المقرر أن التركيز على هذا النوع من التدريب ، بمساعدة الطاقم الطبي ، في بداية الموسم لحماية متعددة لاعب "هجمات" من الحمولة التدريب.
-------------------------------------------------- ------------------------------
مزايا وعيوب الطرق المختلفة المستخدمة
أساليب باستخدام نظام من الانكماش متحدة المركز :
المزايا : تمارين :
-- هل العمل إلى حد ما قريبة من واقع محدد
-- تتسبب في انحناء مستوى أقل من خطط أخرى.
العيوب : هذه التمارين :
-- تتسبب في بعض الرتابة في العمل ، والنتيجة هي وجود قيود من حيث التقدم.
-- دفع الجسم ليس لحدوده لحدوده ،
-- زيادة الامتثال العضلات.
أساليب باستخدام نظام تقلص متساوي القياس :
المزايا : تمارين :
-- من السهل أن تنفذ ،
يمكن العمل في مواقف صعبة ، --
-- غالبا ما يكون له أثر يذكر على كتلة العضلات ،
-- يستخدم لتنشيط العضلات الناجم عن الحد الأقصى من التعب ،
-- زيادة تصلب العضلات.
العيوب : هذه التمارين :
-- توفير اكتساب القوة أساسا في موقف العمل ،
-- لا يمكن أن تستخدم منذ فترة طويلة وليس بسرعة بعد ركود المرحلة من التقدم ،
-- إذا كان التنسيق غير مواتية لاستخدامها طويل جدا ،
-- قلل من سرعة الانكماش ، إذا كانت لا تزال تستخدم وقتا طويلا.
أساليب باستخدام نظام انكماش غريب الأطوار :
المزايا : تمارين :
-- يمكن ان تسبب التوتر العالي من 30 ٪ في متساوي القياس ومتحدة المركز...
-- الأحمال من تدريبات مختلفة اعتمادا على الألياف ،
-- يصبح فعالا للغاية عندما يقترن العمل متراكز
-- تقديم مصلحة قوية في التخطيط ،
-- زيادة تصلب العضلات.
العيوب : هذه التمارين :
-- يمكن ان يؤدي الى اختلال كبير في حالة استخدامها حصرا لفترة طويلة جدا ،
-- يتطلب انتعاش طويل
-- تتطلب استخدام الأحمال الثقيلة.
أساليب باستخدام نظام من الانكماش "stato الديناميكية" :
المزايا :
-- الفورية القصيرة : 24 ساعة للاستخدام في آخر لحظة قبل المنافسة وبالتالي الافراط مثيرة جدا للاهتمام لمزيد من الأداء. -- لا يسبب وجع في أولئك الذين اعتادوا على أنماط مختلفة من الانكماش. -- لا يتطلب بالضرورة استخدام الأحمال الثقيلة -- في مرحلة ديناميكية ، في سرعة معينة من الانكماش (حوالي 5 م / ث) ألياف بطيئة لا تقريبا خلال العقد.
المشكلة :
-- لا يمكن أن تعتبر وسيلة لنهج لتدريب القوة.
-------------------------------------------------- ------------------------------
سباقات القدرة
وتتميز طائرة بالتناوب عمل متقطعة أو طويلة (8 إلى 9''game لمدة 12 إلى 13''recovery في المتوسط) ، وتكلفة الطاقة متغير يتبع الإجراءات لعبة يمكن أن تكون نشطة فترات الاسترداد (وضع الوظائف التالية مثلا) أو سلبية (التوقيت التقنية...). ويمكن أن المدة الإجمالية لاخر مباراة بمتوسط 54 'إلى 3 مجموعات ل90' لمباراة في 5 مجموعات. مع ظهور القواعد الجديدة في الوقت الإجمالي هو أقصر. هنا نماذج من مجموعة من الكرة الطائرة مع نظام العلامات التجارية لا يزال مستمرا. كيف يمكن لمجموعة من الكرة الطائرة مع نظام العلامات التجارية لا تزال (25 نقطة) :
لعب 18 'الفعلي للمجموعة الواحدة ما يقرب من 30 ٪ من القفزات والسفر أقل (مقارنة مع النظام القديم) ، لعبة الوقت (متوسط) : من 8 إلى 9 ثوان من الوقت بقية النشطة (متوسط) : 12 حتي 13 ثانية 1 تقرير : 1،5
إذا كانت النتيجة 26 حتي 24 ، وسيكون هناك 50 سهما كرة الطائرة في المجموعة.
-------------------------------------------------- ------------------------------
الخلاصة
-- التركيز على ممارسة متقطعة في تجريب.
-- تقليل الزمن الكلي للتدريب.
-- العثور على التركيز الأقصى خلال تجريب كله. (فترات المنحة من وقفة من 1 إلى 3 دقائق).
-- ينبغي تفضيل سرعة متواليات. وتتألف الكرة الطائرة على النحو المذكور أعلاه جهود متقطعة ، قصيرة الأجل غير النظامية ، وكثافة عالية ، وموزعة على فترة زمنية طويلة نسبيا هي الرياضة التي تستخدم في المقام الأول على alactic عملية اللاهوائية إلى درجة انخفاض عملية اللاهوائية اللبنيك ، وفقط 10 حتي 20 ٪ في عملية الهوائية.
وخير تصاريح التنمية الهوائية :
-- أفضل الانتعاش العام للدورة بعد مراحل مكثفة من التدريب والمباراة.
-- لتشغيل أكثر كفاءة الهوائية في ألياف بطيئة.
-- وأكبر شركة O2 لتوريد الميوجلوبين (الاحتياطيات المحلية من شركة O2).
-- تدهور المعزز لاكتات بين جهود متقطعة.
ولكم خالص شكري وتقديري