[ولايف]

التمارين الرياضية السويدية بالصور المتحر كة~للرجال والسيدات


بس لازم يكون عندك لياقه عاليه ( ولا العضلات بتروووح فيها )



Standard push-up






Uneven pushup








من الأمام








Elbow pushup









Table pushup




Wide arm pushup






Dip






Decline pushup









Walking pushup





Hindu pushup







Diver bomb pushup





Triangle pushup





Finger tip pushup





Clap pushup





Hand stand pushup





One armed pushup




تمارين المنطقة السفلية

Lower Region


Mountain climbers






Grass hoppers







Hindu squat






Lunging plyo-drill







One-legged squat






تمارين منطقة الوسط

Mid Region

Crunch - standar






Oblique crunch





Straight legged sit-up




Legs out crunch






Fludder kicks




Elbow twist














V-up









تمارين لمناطق متنوعة
Miscellaneous Region


Bicycle







Bear walk





Crab walk








Horse pushup






Bridge








Pyramid










Bridge Pushup










X-Pushup







Stretch Pushup











Spider crawl










ودي ووردي لكل من مر هنا