[مدرب كرة قدم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

رمضان مبارك على الجميع ويحل بالبركه والخير

التغذيه في شهر رمضان

في شهر رمضان يكون الصائم بعيدا عن الطعام لترة من الزمن فلذلك نطرح بالتغذيه المتكامله
والضروريه لكل انسان صائم

1 - عليه بزيادة امور الطاقه او المكمله الغذائيه طبيعايا ليس صناعيا

2 - احيانا يحتاج الى تغذيه بوجبه سريع لكي يجتهد في التدريب

3 - احيانا يحتاج الى تدريب اجباري بعد وجبة الافطار بساعتين لبعض الاتزامات في الانديه

وسائل التغذيه

1 - لابد ان تكون سليمه

2 - وان تكون صغيرة الحجم

3 - السوئل مهمه ولكن ليست مخلوطه او ساخنه او غازيه او بارده جدا يعني معتدله

4 - وافضل السوائل هي الماء الطبيعي

افضل انواع الغذاء



1 - التمر او التين

2 - الموز

3 - الخبز الاسمر فهو خفيف على المعده

4 - والعسل مفيد جدا

وهنالك اطعنه اخرى مفيده ولكن هذه الاطعمه هي الافيد ان شاء الله


والمأكولات الخفيفه او الوجبات الخفيه على المعده

مثل السمك الابيض النهري اكل وجبة خفيفه
مثل المعكرونه بيتزا

فهذه الاطعمه ولله الحمد مكمله ومفيده ونافعه لكل رياضي

لانها تحتوي على النشويات والكاربوهيدرات والفيتامينات والبروتينات وغيرها النافعه للرياضي


طبعا هذه وجبة للفطور


اما في وجبة السحور

فسوف تكون ثقيله حتى ويكون هضمها طويل وفي ذلك تساعد على الجسم بأن يستفيد منها


يعني مثل الرز او اللحم والسمك النهري

والخبز الابيض والشوربه


كل كما تشاء ولكن بشرط عدم الاكثار من الملح




صياما مقبولا وافطارا شهيا