[مدرب كرة قدم]

الكالسيوم وفيتامين دي وترق ق العظام
Calcium, Vitamin D and Osteoporosis
ما هو ترق ق العظام؟
تر قق العظام مرض تصبح معه العظام هشة وسريعة الانكسار. إذ تصبح العظام عرضة للكسر بسهولة أآبر من
العظام في الأوضاع العادية، إلى درجة أن الارتطام أو السقوط البسيط يمكن أن يؤدي إلى آسر خطير. يصاب نصف
جميع النساء وثلث الرجال فوق سن 60 عام ا في أستراليا بكسر نتيجة ترق ق العظام.
الكالسيوم والعظام
الكالسيوم مهم لبناء عظام قوية في مرحلة الطفولة وللمساعدة على حمايتنا من الإصابة بتر قق العظام عندما نتقدم في
السن.
والإصابة بتر قق العظام تؤدي في الغالب إلى آسر أحد العظام، خاصة في المعصم والورك. ويمكن أن يؤدي تر قق
العظام أيض ا إلى آسور في عظام العمود الفقري (الفقرات). و يطلق على هذه الكسور اسم آسور "انسحاقية" ويمكن أن
تؤدي إلى تق لص العمود الفقري مما يجعل الشخص أقصر.
تكون عظامنا خلال السنوات الثلاثين الأولى من العمر في أوج قوتها. من المهم للغاية الحصول على ما يكفي من
الكالسيوم خاصة في مرحل تي الطفولة والمراهقة . ومع التقدم في السن وخسارة الجسم للكالسيوم تزداد الحاجة
للكالسيوم، خاصة بالنسبة للنساء في مرحلة انقطاع الدورات الشهرية. وبما أن الرجال يخسرون من الكالسيوم الذي في
جسمهم أيض ا مع تقدمهم في السن فإنهم يحتاجون أيض ا للحصول على ما يكفي منه .
ومن المهم أيض ا الحصول على ما يكفي من فيتامين دي، إذ أنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام .
فيتامين دي والعظام
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين دي لدى آبار السن إلى تزايد إمكانية إصابتهم بتر قق العظام والسقطات والكسور .
والمصدر الرئيسي لفيتامين دي في أستراليا هو أشعة الشمس . إذ يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين دي
خلال قيامهم بأعمالهم اليومية الاعتيادية في الخارج. وللحصول على ما يكفي من أشعة الشمس لجسمك لصنع فيتامين
6- 10 دقائق 4 - دي تحتاج لتعريض يديك ووجهك وذراعيك (أو ما يعادل ذلك من مساحة الجلد ) لأشعة الشمس مدة 5
6 مرات - مرات في الأسبوع. لكن المسنين وأصحاب الجلود السمراء يحتاجون لأآثر من ذلك – حوالي 15 دقيقة 5
في الأسبوع.
إ لا أنه من المهم أن تحمي نفسك من الشمس بين الساعة 10 صباح ا و 2 بعد الظهر في أشهر الصيف ( 11 صباح ا إلى
3 بعد الظهر حسب التوقيت الصيفي) لتجنب إمكانية الإصابة بحروق الشمس وسرطان الجلد . إذ أن مثل هذه
الإصابات أشد من أية فوائد تحصل عليها من إنتاج فيتامين دي.
والكثير من الناس في أستراليا ينقصهم فيتامين دي، خاصة آبار السن الذين يعيشون في دور الرعاية .
في الأطفال يمكن أن يؤدي نقص فيتامين دي إلى الر خد، وهو عبارة عن حالة تؤدي إلى ضعف العظام والعضلات
وتشوه العظام . آما أن نقص فيتامين دي في البالغين يمكن أن يؤدي إلى الكسور الن اجمة عن تر قق العظام فض لا عن
آلام في العظام والمفاصل وضعف العضلات والسقوط