[مدرب كرة قدم]

تشنج الفخذ

1 - استحم بماء ساخن لتدلك به الفخذ فقط

2 - ثم سخن زيت الزيتون فدلك به فخذك كله من الافظل من الاسفل الى الاعلى

3 - حاول ان تنام وترفع رجلك الى الاعلى لكي ترتاح رجالك
4
- اشرب اللبن يفيدك للاسترخاء


5 - الراحه مفيده وضروريه لك

6 - دائما ابداء على الخفيف في الاحماء

7 - ولا تبداء بشوت الكرة في البدايه اجعله في النهايه


8 - ابداء بالتمارين الخفيفه في البدايه كمثل الباصات او التمريرات

9 - وقبل كل شئ يجب ان نعرف اسباب التشنج قبل معالجته في اي شئ

10 - ويجب الاضطلاع على اسباب المرض قبل ان نعطي العلاج والدواء

شافاكم الله