[hالقاضيS]

سلااااااااام يا دب ويا دبه

حرصا مني على الصحة العامه وتحت شعار >> الكرشه ما وراها الا الطفره
حبيت اعرض لكم بعض التمارين السويديه لكن قبلها ودي اعطيكم حصه 20 دقيقه
عن الرياضيه




كل واحد فيكم عليه انه يقيس كرشه يمكن زايده ولا شيء

واذا حس انه دب او دبه يعني سمين عليه يتبع الكلام اللي راح اقوله بالحرف الواحد

اتبعو هالخطوات وان شاء الله اتخف الكرشه

1

- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه

وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..

2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الاقلال من أكل الارز ولاالتقليل من اكل الكبسااااااات بما اننا في السعوديه <<<والنعم

والبخاااااااري ايضا <<<<<اروووووووح بس اكل 2 كيلوا رز

4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

يكفي مشي اليوم


اما الحين اليكم التمارين السويديه


واحد اتنين واحد اتنين



واحدا اثنين واحد اثنين



واحداثنين وااحد اثنين



واحد اثنين واحد اثنين



واحد اثنين واحد انثين



وحد اثنين واحد اثنين



واحد اثنين واحد اثنين

وحد اتنين وحد اتنين

والمتابعه كل ثلاثة أشهر

ابي تجوني معصلقين مفهووووم

وان شاء الله يكون الشرح وافي ومفهوم
تقبلوا تحياتي..

hالقاضيs