لا تشرب القهوة أو أي مشروب ساخن .. فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم
أو المريء .. بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا !!

http://tbn3.google.com/images?q=tbn:...file_597c6.jpg

إن مضغ الطعام جيداً يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان .. التي تطلقها
الخضراوات مثل البروكلي و الملفوف ( أي المحشي ) و القرنبيط





المشي يومياً

http://chai.com/images/cinnamon.gif

ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي .. حيث يسهم في خفض
مستويات الكوليسترول في الدم .. و يساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر

http://images.neopets.com/images/buddy/blob_speed.gif

لابد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية .. لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم







مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات


http://www.justinthyme.info/Bubble-Gum.gif

ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة .. و ذلك لتخفيف من
اعراض حموضة المعدة






3 حصص يومية من الخضار و الفواكه

http://www.statistics.gov.uk/images/headlines/fruit.gif

احرص على تناول الخضار و الفواكه بمعدل 3 حصص يومية .. فبالامكان أن تخفف من
خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 %






الاستعاضة بالعسل عن السكر


http://www.netcells.net/_images/marsh_c_honey.gif


عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر .. و ذلك لقدرته على
تقوية المناعة و مكافحة الجراثيم




اختيار جيد للنظارة الشمسية


http://www.judiciary.state.nj.us/kid...un_glasses.gif


يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية .. التي
يمكن أن تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة .. لذا احرص كل
الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة




احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد


http://www.chinesechildren.org/Waiti...sary/Nevus.gif

تشير الأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظات التغيرات .. التي تطرأ على الشامات
المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% .. و أن الحرص في ملاحظتها يجنب الإصابة
بالسرطان




نظافة الأسنان

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:...ASNAN52564.jpg


احرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها .. حيث أن
الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 %






النوم بشكل أفضل

http://www.canaryforum.com/forums/im...lies/sleep.gif

تناول التفاح لمكافحة الأرق و النوم بشكل عميق .. فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة
المبكرة و الاحتفاظ ببشرة شبابية





الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض


http://tbn0.google.com/images?q=tbn:...images/071.jpg

الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة أكبر من الألياف الغذائية .. و بالتالي
فهو أكثر قدرة على الإشباع .. كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الأبيض تسبب
تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم





شرب الشاي الاخضر


http://tbn0.google.com/images?q=tbn:...1207442403.jpg


ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يومياً .. و الذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ..
و يخفف من إمكانية حدوث السرطان





تناول السمك مرة في الأسبوع


http://www.uni-heidelberg.de/images/...cl-32/fish.gif


على الرغم من أن الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعيا .. إلا أن
تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية .. و
السمك مفيد لصحة القلب و الدماغ






التوقف عن قضم الاظافر

http://www.cgtutorials.com/oneadmin/...fingernail.gif


هذه العادة تفسد جمال يديك و قد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان .. مما يزيد إمكانية
اصابتها بالتسوس .. و قد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة و قد تسبب التقرحات و الالتهابات



http://up106.arabsh.com/s/wl39qac0rv.gif



الإكثار من تناول الأعشاب

http://www.floridata.com/icons/grass.gif


تناول الأعشاب الطبيعية بين الوجبات .. حيث تساعد على الهضم و تخلص الجسم من
السموم و الشوائب




http://up106.arabsh.com/s/wl39qac0rv.gif



الاستمتاع بالاجازة

http://www.india4u.com/addurl/images/travel.gif

اغتنم فرصة الاجازة .. و حاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء و الراحة .. بعد عناء
أسبوع كامل من العمل


http://up106.arabsh.com/s/wl39qac0rv.gif



تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا

http://www.bellybytes.com/recipe/cho.../chocolate.gif

حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم و تحسن المزاج


http://up106.arabsh.com/s/wl39qac0rv.gif



لا لحمل الأغراض الثقيلة

https://www.ironclad.com/www/images/...ages/HEAVY.gif


ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة .. كي لا تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة
الوقوف و السير بشكل سلبي


http://up106.arabsh.com/s/wl39qac0rv.gif



الانتباه للون اللسان

http://surf.de.uu.net/bookland/sci/farce/rsc/tongue.gif


يمكن للون اللسان أن يكون مؤشراً لمشكلات صحية .. لذا احرص على لونه و اكتسابه
لاي لون مختلف .. فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة .. و اللون الاصفر
يدل على الإفراط في الطعام و الشراب .. و الاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على
الاجهاد النفسي


http://up106.arabsh.com/s/wl39qac0rv.gif



التنزه خارج المنزل


http://tbn0.google.com/images?q=tbn:...%26-Garden.gif


التغير و الخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات و الابتعاد عن التوتر و
الاكتئاب .. إذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل و زيارة الاهل و الأصدقاء




http://up106.arabsh.com/s/wl39qac0rv.gif



نظافة الملابس

http://tbn1.google.com/images?q=tbn:...1197805939.jpg


قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات .. و لكن تغييرها و نظافتها يمنع الاصابة
بأي جراثيم و ميكروبات خفيفة .. خاصة مع حرارة الطقس و ارتفاع حرارة الشمس



’,



وأخيراً الله يحفظكـم من كل سوء ودُمتـم ف رعايـة الله http://up106.arabsh.com/s/1e9mpa54bc.gif http://up106.arabsh.com/s/drv5g036fu.gif