|
الدروس الخمسه
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته درس التمغيط كما هو موضح امامك على الصور 2 - السبب هو لكي يحمى الجسم وتكون لديه قابليه في تحريك الدوره الدمويه لكل انحاء الجسم 3 - لكي لا يكون هنالك تشنجات او التواءات او اصابات بليغه اثناء التمرين 4 - يجب ان يكون هنالك اندفاع في الدوره الدمويه لكل انحاء الجسم وهو امر ضروري 5 - بعض التمارين لدروس التمغيط نبداء من الاسفل الى الاعلى 6 - نبداء اولا بتحريك القدم بشكل دوراني هكذا كما تشاهدون على الصور 7 - تبداء بالتمرين في القدم اليمنى ثم القدم اليسرى عشرة دورات على ثلاث مجموعات 8 - يعني 10 ضرب 3 لكل قدم الاستمرار من غير توقف في التمرين 9 - ثم حينما ننتهي من تمرين دوران القدم نأتي بعملية استنشاق الهواء واستخراجه 10 - ايظا نعمل هذه العمليه مكرره الى 3 مرات كافيه او 5 11 - اخذ الهواء بعمق الى داخل الجسم لمدة خمس ثواني ثم اخراجه التكرار 3 مرات او 5 12 - ثم ننتقل الى المرحله الاخرى وهي دوران الركبه تمرين الركبه تمارين الركبه تسخينها جدا مهم قبل بداية المباراة هكذا كما هو موضح لكم على الصور دوران الركبه 13 - طبعا نبداء بالدوران بالركبة اليمنى 10 مرات ثم اليسرى 10 مرات وهكذا الى 3 مجموعات مكرره 14 - يعني 10 تكرر 3 مرات وتوجد تمارين كثيره للتمغيط http://www.s77.com/up/up9/9ad93c2dc0.png 15 - وحينما ننتهي من تمرين الركبه نأتي الى الخصر تمرين الخصر 16 - ايظا دوران 10 مرات كافيه ان شاء اللههكذا كما هو موضح امامكم على الصور 17- ثم دوران الظهر http://www.s77.com/up/upp03/2cbbe71739.gif 18 - ودوران الرقبه http://www.s77.com/up/upp03/78a0d4586f.gif 19 - وهنالك تمغيطات اخرى كثيره وعديده 20 - مهمه منها مثلا لتمديد الساق 21 - لتمديد الفخذ 22 - وبأمكانكم الاستفاده من باقي الصور للتمغيط الذي يعتبر درس مهم واساسي قبل التمرين واجراء التدريبات وخاصة قبل بداء المباراة 23 - عملية الشهيق والنفير وهي استنشاق الهواء وابقائه داخل الجسم لمدة خمسة ثوان ثم اخراجه يكرر 3 مرات او 5 هذه العمليه تكرر في كل مرحله من التمارين فهي نافعه تجعل الجهاز التنفسي قوي وتفيد مده الدوره الدمويه بالاكسجين وايظا مفيد للراحة التامة وايظا مفيد للعلاج النفسي [/COLOR] |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته درس الاحماء 1 - بعد درس التمغيط يأتي درس الاحماء 2 - نبداء بالتسخين 3 - القفز الى الاعلى كبدايه نبداء بالقفز معتمدا على القدم فقط يعني تدفع بأصابع قدمك الارض لكي تتجه الى الاعلى مستقيما ثم تقوي التمرين وتجعله القفز على ساق واحده 4 - تسخين الفخذ ايظا تهرول وانت ثابت في مكانك افظل تمرين لتقوية الفخذ مع اللياقة البدنيه 5 - تسخين اليدين لكي تحرك جسدك كله ويكون ساخنا فتحرك يدك في جميع الاتجاهات بشكل دوران او غير ذلك 6 - ثم نبداء بالجري والجري له موضوع كامل يختص به 7 - ابداء بالجري على سرعه خفيفه 8 - ثم في النهاية زد من سرعة الجري 9 - هنالك طرق متعدده في تنسيق الفريق للجري |
درس الجري وزيادة السرعه يجب ان تجري بشكل نظامي مرتب و ستكون رياضي ان شاء الله 1 - و يجب ان تكون لديك عزيمه واراده قويه 2 - لابد ان تكون لديك الاطلاع على الغذاء السليم ايظا وعلى تنظيم اوقاتك 3 - اجري يوميا اكثر من كيلوا متر او على الاقل ابداء 5 دقائق 4 - ثم استمر يوميا ولا تقطع التمرين 5 - حاول ان تزيد من المسافه 6- حاول ان تجري مع ساعه لكي تقيس زمنك 7 - حاول حينما تجري تجري وصدرك الى الامام 8 - الجري يجب ان يكون بقوه 9 - دائما كن جديا في التمرين 10 - الاستهانه في امر التدريب فربما يعرضك للخطر كالاصابات او التشنجات او غيرها 11 - بعد هذا التمرين سوف تعمل التمرين الاخر قليل الصعوبه في نهاية الجري 12 - حينما تجري عليك في نهاية جريك ان يكون جريا سريعا 13 - في بداية الاسبوع الاول اجعل نهاية الجري بشكل قليل السرعه 14 - وبعد انتهاء الاسبوع الاول حاول ان تزيد من السرعه في نهاية الجري 15 - وبعد هذا التمرين يأتي التمرين الاخر وهو الاعتيادي والسرعه 16 - الاعتيادي وهو التمرين الجري العادي 17 - الجري السريع يعني الجري بسرعه 18 - التكرار امر مهم ومفيد من اجلك 19 - لابد ان تكون لديك لياقه لكي تستعد للتمرين الذي بعده 20 - ثم حاول ان تجري كل 100 متر الاول عادي ثم 100 سريع ثم 100 عادي ثم 100 سريع 21 - ثم يأتي التمرين الاصعب وهو زيادة السرعه ولابد من الجري مع الساعه 22 - هذا التمرين خاص للعدائين الكبار 23 - اجري لمسافة 4 كيلو متر مثلا بقوه وبسرعه اكثر قليل 24- حاول ان تزيد من السرعه وتطيل المسافه 25- حاول ان تقلص من الوقت 26- كررر واعد لكي تستفيد وتتقن ماتفعله 27 - هنالك تمرين اخر واكثر صعوبه الجري مع الحمل 28 - الجري كبداية وانت تحمل الشنطه المدرسيه الخاصه للظهر 29 - احمل الشنطه في الاسبوع الاول من هذا التمرين مع التكرار 30 - زد من الوزن قليلا 31 - وهنالك جري اخر وهو الجري مع الكرة على الاستخدام لنفس اسلوب الجري ولكن تبداء به من البدايه ولكن بالاضافه الى كرة 32 - وهنالك عدة طرق لكي يتعامل بها المدرب مع اللاعبين كمثل هذا التمرين الموضح على الصوره 33 - وهنالك تمرين السباق مع الجري وهي طريقة سباق ينطلق بها اللاعبون من نقطة البدايه 34 - وهنالك تمرين اخر اسمه التحدي وهو عبارة ان يبداء كل لاعب ان يتحدى به زميله في المنافسه ولها طرق عديديه 35- الجري يجب ان يكون متواصل 36 - اذا كان يومي من الافظل ان يجرى اللاعب 4 كيلو متر لان بعد هذا التمرين تمارين اخرى 37 - لابد التنسيق بين الجري مع التمارين الاخرى 38 - تمرين الجري قد يكون مهلك للاعب كرة القدم 39 - اذا كان فيه الاهلاك فيجب ان تقلل من المسافه الى كيلو متر واحد اذا كانت هنالك تمارين 40 -واذا لم تكن هنالك تمارين اخرى فيجب ان تنسق مع الجري حتى 10 كيلو متر في اليوم الواحد 41 -ان تمرين الجري قد يكون مهلك جدا فلابد من التغذيه الصحيحه 42 - حاول بعد التمرين ان تستحم بماء بارد لكي تعيد من نشاطك 43 - حاول ان تأخذ ملعقه واحده من العسل الطبيعي لكي يزيد من نشاطك 44- ملاحظه مهمه يجب الابتعاد عن الجماع وان شئت فبكل شهر مرتين او مرة الله يوفقكم |
تمارين التقويه تمرين التفنن بالكرة للسيطرة عليها http://img411.imageshack.us/img411/9...6248809xa3.gif تمارين لتقوية الفخذ والساق والركبه والقدم وبقية الجسم http://img183.imageshack.us/img183/9...sesboundu4.gif تمرين مفيد جدا لتقوية الركبة والساق والفخذ http://img183.imageshack.us/img183/9...sesbounnc4.gif تمرين مفيد الارتكاز والساق والظهر والفخذ http://img183.imageshack.us/img183/9...sesboxdyc0.gif تمرين جيد للفخذ والمؤخره ( المقعده ) http://img266.imageshack.us/img266/4...sesdeptdg0.gif تمرين مفيد للطول وتقوية الفخذ وتمديد الجسد http://img144.imageshack.us/img144/9...sesjumprk3.gif http://img144.imageshack.us/img144/6...seslateie2.gif تمرين يساعد على خفة الحركه http://img441.imageshack.us/img441/7...seslateyl2.gif -- افظل تمرين لتقوية الساق http://img144.imageshack.us/img144/2...sessingfr5.gif -- افظل تمرين لتقوية الفخذ مع اللياقة البدنيه http://img266.imageshack.us/img266/9...sesspliwv6.gif القفز مفيد للطول و لتقوية الساق والفخذ ومفيد ايظا للظهر http://img441.imageshack.us/img441/6...sestuckmu1.gif http://img241.imageshack.us/img241/7...uatjumpbt1.gif هذه التمارين 1 - التدرب كل يوم تمرين ولا توجد اية مشكله اذا عملتها جميعا في يوم واحد 2 - لابد من عملية الجري لكي يكون اللاعب اكثر خفه بعد هذه التمارين 3 - هذه التمارين تقوي الجسد وهي افظل للاعب من ان يمارس تمارين الحديد لان الحديد يثقل من الحركه 4 - ربما ان الضغط العنيف على التمرين يسبب مشكله لك فدائما يجب ان يكون التمرين منسق 5 - الراحه مفيده للجسم من اجل النمو 6 - يجب ان تعطي لنفسك التنسيق والترتيب في عملية التمرين لكي لا تظر نفسك 8 - التدليك مفيد ايظا بعد هذه التمارين لكي تعطي للعظله النموا الطبيعي والصحيح 9 - تقوية الجسد موضوع مهم جدا لكي يكون اللاعب اكثر جرئة في الملعب 10 - القوة مطلوبه جدا في الملعب لكي تستحوذ وتسيطر على كرة وتعرف كيف تواجه خصمك وترهبه 11 - اذا اردت النصر لفريقك يجب ان تكون قويا وجديا اثناء المباراة 12 - ابذل قصارى جهدك وابقي بقوتك حتى اخر ثانيه من المباراة |
الدرس الخامس
وهو الاصعب بين الدروس هنا الافظل للتمارين في التدريب http://www.youtube.com/watch?v=N5DhJs3sXAY |
| الساعة الآن 10:46 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
new notificatio by 9adq_ala7sas
ملتقى مدينة العيون