الشد العضلي ..!!
 

بسم الله الرحمن الرحيم



كل ما تود معرفته عن الشد العضلي.....



* تعريفه *


هو عبارة عن حدوث انقباضة لا إرادية لعضلة أو لمجموعة من العضلات نتيجة لإجهاد

العضلة بشكل أكثر من اللازم أو كنتيجة لنقص السوائل في العضلة .


* أنواعه *


قد لا يكون من المتعارف تقسيم الشد العضلي لأنواع

لكن لكي يكون تفصيل العلاج أسهل فمن الأفضل تقسيمه لثلاث أنواع

1- شد عضلي نتيجة الاجهاد ولا تصاحبه الآلام الشديدة ويعرف بالـ Muscle Spasm

2- شد عضلي نتيجة نقص البوتاسيوم أو السوائل

وتكون الآلام مصاحبة له بشدة ويعرف بالـ Muscle Cramp

3- شد عضلي يحدث بالليل أثناء النوم غير معروف السبب ويصيب بالغالب البالغين .



* أعراضه *


ألم شديد في العضلات وغالباً ما تحصل في ما يعرف بعضلات البطة ( Calf Muscle )

ظهور العضلات بشكل واضح من تحت الجلد كنتيجة للشد



* أسبابه *


1- الإجهاد المتواصل أو الزائد عن الحد للعضلة

2- نقص السوائل نتيجة لقلة شرب الماء أو كنتيجة للرياضة في مكان حار

3- ضعف توصيل الدم للأطراف قد ينتج عنه شد عضلي خصوصاً في الأرجل

4- بعض الحالات العصبية وكنتيجة للضغط على الأعصاب قد ينتج عنها شد عضلي

5- نقص كمية البوتاسيوم في الجسم كنتيجة لقلة تعاطي الملح

أو كنتيجة لتناول أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم مما قد ينتج عنها نقص البوتاسيوم
( البوتاسيوم والصوديوم عنصرين مهمين في انقباض العضلات )


* العلاج *


-1 بالنسبة للشد العضلي الذي يحدث أثناء الليل فمن الأفضل مراجعة الطبيب

وقد يقوم بصرف دواء diazepam أو أي دواء آخر يساعد على ارتخاء العضلات



2- بالنسبة للشد العضلي الناتج عن نقص السوائل

فيكون العلاج بتناول السوائل بكمية كبيرة يومياً


3- تمارين الإطالة قد تكون مفيدة لجميع ما ذكر بالإضافة للنوع الأول وهو الإجهاد .


* الوقاية *


الوقاية كما قيل أفضل من العلاج والوقاية من الشد العضلي تكون بالتالي :

-1 تجنب نقص السوائل : ويكون ذلك بتناول ما يقارب الـ 10 أكواب من أي نوع من

السوائل

ويحبذ شرب كوبين من السوائل قبل بدء أي نشاط رياضي بساعتين .

2- تسخين العضلات : من الأفضل القيام بتسخين العضلات قبل بدء أي تمرين.

3- الكمادة الساخنة : تفيد الحرارة بشكل عام في ارخاء العضلات واعطاء شعور بالراحة .

بعض تمارين الإطالة لمجموعة من عضلات الجسم

http://www.arbgirl.com/up/Pictures/c56552fc34.gif

تعتبر هذه العضلة المسؤولة عن التفاف الرقبة للجهة اليمنى

أو اليسرى وفي حالة شدها تكون الإطالة كالتالي

http://www.arbgirl.com/up/Pictures/aiue6fb72ab16.jpg

المسألة تعتمد حسب العضلة المشدودة هل هي اليمنى أو اليسرى

إذا هي اليسرى كما في الصورة تشد الرقبة باتجاه اليمين واليمنى العكس


عضلة الـ Pectorals major

http://www.arbgirl.com/up/Pictures/aiud29208df8f.jpg

وهي المسؤولة عن التفاف الكتف للداخل ( كأن الواحد بيمسك كتفه الثاني )

في حالة شدها تكون اطالتها كالتالي

http://www.arbgirl.com/up/Pictures/2d63cf1a0f.gif

الوقوف في زاوية ومحاولة دفع الجدار ويكون وضع الذراعين كما في الصورة


ودمتم بصحة وعافية

مشكور اخوي فارس الميدان على المعلومات

يعطيك العافيه ع المعلومات

دمت بصحه وعافيه