انا اتعب وافقد لياقتي بسرعة عندما العب فباذا تنصحوني؟؟

[لاعب جديد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكلتي عندما العب اني اتعب وافقد لياقتي بسرعة
فهل من طريقة لازيد لياقتي وقوة تحملي اثناء اللعب
مع العلم باني العب بعد الفجر بساعتين او ساعة ونص ولا انام قبل اللعب اكثر من 4 ساعات
فبماذا تنصحوني ؟؟
وما هو الغذاء المناسب والذي ينشط الجسم بسرعة قبل اللعب (اقصد الغذاء الذي يؤكل قبل بدء اللعب بساعة او ساعتين او اقل) ؟؟
وهل أخذ كوب من الكافي قبل اللعب ينشط الجسم؟؟http://alajman.net/up/uploads/8e2e0ca614.bmp

[لاعب جديد]

وقد قرأت وصفتك عن البيض الني مع الحليب...الخ

ولكن قرأت أيضا أنه


يضر ولا يفيد .

اعتقاد خاطىء لدي البعض بأن البيض النيء فيه فائده .

======================

اعتاد بعض الرياضيين ، وخصوصا في مجال كمال الاجسام ، على تناول كمية من
البيض النيء ، للحصول على اكبر قدر من البروتين الطبيعي البعيد عن مواد
الطهي.

وبسبب هذه العادة ، ظهرت مطاعم في الولايات المتحدة ، تضع صفار البيض
(الطازج) في بعض الاكلات والمشهيات ..لكن هذه العادة، تبين مسئوليتها عن
الاصابة بامرض نوع من البكتيريا ، هي ( السالمونيلا)،التي تؤدي الى التهاب
الامعاء ، والاسهال الحاد ، وتصيب كل عام 650الف امريكي يموت منهم اكثر من
500 .من هنا بدا عن وسيلة لمقاومة هذه البكتيريا ، خصوصا المرتبطة بالدجاج
والبيض ،فابتكروا وسيلة غريبة خلا صتها ان البكتيريا الممرضة، يمكن
مقاومتها عن طريق نوع اخر ، يتمثل في البكتيريا المفيدة التي تعيش في معدة
الانسان ، وتقوم بوظائف حيوية في الهضم ، ومقاومة البكتيريا الضارة
......فتقرر وضعها في اقراص ورذاذ داخل اوعية الغذاء ، او رش جسم الدجاج
بها ، مميؤدي الى قتل هذه البكتيريا الضارة، وضمان ظهور جيل من فراخ الدجاج
يخلو من البكتيريا الضارة ، وفي الوقت نفسه ظهور بيض للغداء ،لا يحتوي على
اكثر من بيضة واحدة من بين عشرين الف بيضة ، قد تفلت من العلاج وتحمل
عناصر المرض ، والنصيحة الرئيسية ، هي ضرورة تجنب البيض النيء ، رغم كل
ماتوصل اليه العلماء من اساليب

[مدرب كرة قدم]

السلام عليكم لابد انك تتعرف على الاسباب قبل التعرف على ماهو يفيدك التغذيه والتمارين لتقوية اللياقه ايظا ضروريه