الرشاقة

[محمد آل مدن]

الرشاقة

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTZPEne55RJ9QQoB1n1CIhyjB6gpSAaK rI7bmIXfodUOAtcYDntaA1vICKB
ماهيةالرشاقة :
-----------------
تكسب الرشاقة الفرد القدرة علي الانسياب الحركي والتوافق والقدرة علي الاسترخاء والإحساس السليم بالاتجاهات والمسافات ويري ( بيترهرتز ) أن الرشاقة تتضمن المكونات ألأتيه:
- المقدرة علي رد الفعل الحركي .
- المقدرة عليالتوجيه الحركي .
- المقدرة علي التوازن الحركي .
- المقدرة علي التنسيق والتناسق الحركي .
- المقدرة علي الاستعداد الحركي .
- خفة الحركة .

تعريف الرشاقة :-
---------------
وتعني القدرة علي التوافق الجيد للحركات التي يقوم بها الفرد سواء بكل أجزاء جسمه أو جزء معين منه .

- أنواع الرشاقة :-
-----------------

1- الرشاقة العامة :
*************
وهيمقدرة الفرد علي أداء واجب حركي في عدة أنشطة رياضية مختلفة بتصرف منطقي سليم .

2- الرشاقة الخاصة :
*************
وهي القدرة المتنوعة في المتطلبات المهارية للنشاط الذي يمارسه الفرد .

أهمية الرشاقة :-
--------------
1- الرشاقة مكون هام في الأنشطة الرياضية عامة .
2- تسهم الرشاقة بقدر كبير في اكتساب المهارات الحركية وإتقانها .
3- كلما زادت الرشاقة كلما استطاع اللاعب تحسينمستوي أدائه بسرعة .
4- تضم خليطا من المكوناتالهامة للنشاط الرياضي كرد الفعل الحركي .

- طرق تنمية الرشاقة :-
----------------------
1- تعليم بعض المهارات الحركية الجديدة لزيادة رصيد اللاعب من المهارات .
2- خلق موقف غير معتاد لأداء التمرين كالتدريب عليأرض رملية .
3- التغير في السرعة وتوقيت الحركات .

- تمرينات لتنميةالرشاقة :-
-------------------------
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQpGYsVVmjM9fnJWIZfxgFiMB90HJieX IhAyeefyFyJBuSXLfphDw
1- (وقوف ) الجلوس علي أربع قذف القدمين خلفا .
2-(وقوف ) الجري المتعرج . ( الزقزاق)
3- (وقوف ) الجري مع تغيير الاتجاه.
4- (وقوف )الجري المكوكي .
5-(وقوف ) الجري حول مربع .
6-(وقوف ) الجري حول دائرة.
7-(وقوف ) الوثب في المكان ثم ثني الركبتين عاليا في العدة الثالثة .
8-(وقوف ) ثني الركبتين كاملا للوصول لوضع الجلوس علي اربع ثم مد الركبتين خلفا .
دمت بحفظ الله ..