محمد آل مدن
04-03-2011, 01:38 PM
أهمية القوة العضلية
-----------------
• تعتبر القوة العضلية أحد مكونات اللياقة البدنية .
• القوة العضلية تستخدم كعلاج وقائي ضد التشوهات والعيوب الخلقية والجسمية .
• أثبت ( ماك كلوي ) أن الأفراد الذين يتمتعون بالقوة العضلية يستطيعون تسجيل درجة عالية من القدرة البدنية العامة .
• تعتبر عنصر أساسي أيضا في القدرة الحركية .
• لا يوجد نشاط بدني رياضي يمكنه الاستغناء عن القوة .
• لها دور فعال في تأدية المهارات بدرجة ممتازة .
• القوة العضلية تكسب الفتيان والفتيات تكوينا متماسكا في جميع حركاتهم الأساسية .
العوامل المؤثرة فيها :
-------------------
• مساحة المقطع الفسيولوجي .
• زوايا الشد العضلي .
• اتجاه الألياف العضلية .
• العمر الزمني والتغذية والراحة .
• الوراثة .
• حالة العضلة قبل بدء الانقباض .
• فترة الانقباض العضلي .
أنواع القوة العضلية :
-------------------
1- القوة العظمي :
هي أقصي قوة يستطيع الجهاز العضلي والعصبي إنتاجها في حالة أقصي انقباض إرادي . أو أقصي كمية من القوة يمكن أن يبذلها الفرد لمرة واحدة .
2- القوة المميزة بالسرعة :
هي القدرة علي إظهار أقصي قوة في أقل زمن ممكن وعليه فإن التوافق العضلي العصبي له دور كبير في إنتاج القوة المميزة بالسرعة .
3- تحمل القوة :
هي مقدرة العضلة علي العمل ضد مقاومة خارجية ولفترة زمنية طويلة دون حلول التعب . أو هي كفاءة الفرد في التغلب علي التعب أثناء المجهود المتواصل .
تدريبات تنمية القوة العضلية :
--------------------------
1- ( وقوف فتحا . حمل ثقل ) ثني الركبتين .
2 - ( وقوف فتحا . حمل ثقل ) ثني الذراعين .
3- (وقوف . حمل ثقل ) المشي للأمام مع الطعن .
4- ( انبطاح . ثبات الوسط ) مد الذراعين .
5-( وقوف ) الهبوط من ارتفاع ثم الوثب للأمام.
6-(انبطاح مائل ) ثني الذراعين .
7-(انبطاح مائل ) دفع الارض باليدين.
8-(انبطاح مائل ) ثني الذراعين مع تبادل رفع الرجلين.
9--(انبطاح مائل) المشي جانبا باليدين لرسم دائرة مركزها القدمين.
10-(رقود)رفع الجذع عاليا مع رفع الرجلين عاليا.
11-(جلوس طولا .الذراعان عاليا ) رفع الرجلين 45 درجة .
12-(وقوف علي الكتفين ) ثني الركبتين علي الصدر .
طرق تنميةالقوة العضلية :
----------------------- –
1- التدريب الفتري منخفض الشدة : وعن طريقة يمكنتنمية تحمل القوة .
2-التدريب الفتري مرتفع الشدة : وعن طريقة يمكن تنمية القوة المميزة بالسرعة .
3-التدريب التكراري : وينمي القوة القصوى والقوة المميزة بالسرعة .
والله الموفق
-----------------
• تعتبر القوة العضلية أحد مكونات اللياقة البدنية .
• القوة العضلية تستخدم كعلاج وقائي ضد التشوهات والعيوب الخلقية والجسمية .
• أثبت ( ماك كلوي ) أن الأفراد الذين يتمتعون بالقوة العضلية يستطيعون تسجيل درجة عالية من القدرة البدنية العامة .
• تعتبر عنصر أساسي أيضا في القدرة الحركية .
• لا يوجد نشاط بدني رياضي يمكنه الاستغناء عن القوة .
• لها دور فعال في تأدية المهارات بدرجة ممتازة .
• القوة العضلية تكسب الفتيان والفتيات تكوينا متماسكا في جميع حركاتهم الأساسية .
العوامل المؤثرة فيها :
-------------------
• مساحة المقطع الفسيولوجي .
• زوايا الشد العضلي .
• اتجاه الألياف العضلية .
• العمر الزمني والتغذية والراحة .
• الوراثة .
• حالة العضلة قبل بدء الانقباض .
• فترة الانقباض العضلي .
أنواع القوة العضلية :
-------------------
1- القوة العظمي :
هي أقصي قوة يستطيع الجهاز العضلي والعصبي إنتاجها في حالة أقصي انقباض إرادي . أو أقصي كمية من القوة يمكن أن يبذلها الفرد لمرة واحدة .
2- القوة المميزة بالسرعة :
هي القدرة علي إظهار أقصي قوة في أقل زمن ممكن وعليه فإن التوافق العضلي العصبي له دور كبير في إنتاج القوة المميزة بالسرعة .
3- تحمل القوة :
هي مقدرة العضلة علي العمل ضد مقاومة خارجية ولفترة زمنية طويلة دون حلول التعب . أو هي كفاءة الفرد في التغلب علي التعب أثناء المجهود المتواصل .
تدريبات تنمية القوة العضلية :
--------------------------
1- ( وقوف فتحا . حمل ثقل ) ثني الركبتين .
2 - ( وقوف فتحا . حمل ثقل ) ثني الذراعين .
3- (وقوف . حمل ثقل ) المشي للأمام مع الطعن .
4- ( انبطاح . ثبات الوسط ) مد الذراعين .
5-( وقوف ) الهبوط من ارتفاع ثم الوثب للأمام.
6-(انبطاح مائل ) ثني الذراعين .
7-(انبطاح مائل ) دفع الارض باليدين.
8-(انبطاح مائل ) ثني الذراعين مع تبادل رفع الرجلين.
9--(انبطاح مائل) المشي جانبا باليدين لرسم دائرة مركزها القدمين.
10-(رقود)رفع الجذع عاليا مع رفع الرجلين عاليا.
11-(جلوس طولا .الذراعان عاليا ) رفع الرجلين 45 درجة .
12-(وقوف علي الكتفين ) ثني الركبتين علي الصدر .
طرق تنميةالقوة العضلية :
----------------------- –
1- التدريب الفتري منخفض الشدة : وعن طريقة يمكنتنمية تحمل القوة .
2-التدريب الفتري مرتفع الشدة : وعن طريقة يمكن تنمية القوة المميزة بالسرعة .
3-التدريب التكراري : وينمي القوة القصوى والقوة المميزة بالسرعة .
والله الموفق