ابن سعـــfـــيد
02-23-2006, 02:31 AM
--------------------------------------------------------------------------------
صحيح ان احترام القواعد الصحية ,والابتعاد عن كل ما يضر باجسامنا وصحتنا كفيل بجعلنا ننعم بالفوائد والايجابيات,لكن علينا ايضا ان نهتم بمسالة التوقيت.
يؤكد الاختصاصيون ان هناك مواعيد مثلى لكل نشاط من انشطتنا اليومية,واستعرض في ما يلي البرنامج الافضل لانشطة يوم عادي.
(مؤكد من طرف اختصاصية العلاج الطبيعي البريطانية ايفون دان ,واختصاصية اليوغا البريطانية ان-ماري نيولاند,واختصاصية اللياقة البدنية ان- ماري ميلارد)
6h :عندما تستيقظ صباحا احتسي كوب او كوبين من الماء غير البارد (في درجة حرارة الغرفة) مباشرة عند الاستيقاظ وهو امر مفيد جدا للصحة.
: تنفس بعمق ثم اجلس على الارض,ثم استلق ببطء ,اطو ساقيك وقرب ركبتيك من صدرك,و امسك كل ركبة بيد. عد الى وضعية الجلوس ببطء وهذه وسيلة مثالية للتمتع بالنشاط صباحا.
:افضل ما تقوم به بعد اخذ الدوش الصباحي,هو التامل لمدة 10و20 دقيقة,كفيل بمنحك الهدوء و التركيز طوال النهار.
:مهما كنت على عجلة من امرك لمغادرة المنزل,لا تغادر من دون ان تتناول وجبة الافطار.
: طبيعي ان تشعر برغبة في تناول شراب منشط مع اقتراب منتصف النهار.لذا احتسي فنجانا من الشاي الاخضر.
: قم بنزهة على قدميك فهي تساعد على تنشيط عملية الايض,اما بشان وجبة الغذاء فلابد ان تؤمن لك الطاقة اللازمة لمواصلة العمل.
: اذا شعرت برغبة في الاكل فتناول التمر او المشمش فهي توفر لك الطعم الحلو اضافة الى نسبة جيدة من الالياف و الحديد.وايضا ممارسة الرياضة بعد العمل هي افضل ما يمكن القيام به.
: عند عودتك الى المنزل,امنح نفسك 10 دقائق راحة ثم استلقي على الارض مع طي الركبتين و ابقاء الساقين ملامستين للارض.
: اذا كنت لم تتناول وجبة العشاء بعد ,فقد ان الاوان لذلك.حاول انتاكل مزيجا من البروتينات والكربوهيدرات.
: يبدا جسمك الان في افراز الميلاتونين,الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس.و الافضل هو الاستلقاء والاصغاء الى موسيقى هادئة او قراءة كتاب.
: حان وقت النوم.و الافضل لك ان تخلد الى السرير كي تستيقظ منتعشا في الغد.
صحتنا كنز من واجبنا المحافظة عليه
صحيح ان احترام القواعد الصحية ,والابتعاد عن كل ما يضر باجسامنا وصحتنا كفيل بجعلنا ننعم بالفوائد والايجابيات,لكن علينا ايضا ان نهتم بمسالة التوقيت.
يؤكد الاختصاصيون ان هناك مواعيد مثلى لكل نشاط من انشطتنا اليومية,واستعرض في ما يلي البرنامج الافضل لانشطة يوم عادي.
(مؤكد من طرف اختصاصية العلاج الطبيعي البريطانية ايفون دان ,واختصاصية اليوغا البريطانية ان-ماري نيولاند,واختصاصية اللياقة البدنية ان- ماري ميلارد)
6h :عندما تستيقظ صباحا احتسي كوب او كوبين من الماء غير البارد (في درجة حرارة الغرفة) مباشرة عند الاستيقاظ وهو امر مفيد جدا للصحة.
: تنفس بعمق ثم اجلس على الارض,ثم استلق ببطء ,اطو ساقيك وقرب ركبتيك من صدرك,و امسك كل ركبة بيد. عد الى وضعية الجلوس ببطء وهذه وسيلة مثالية للتمتع بالنشاط صباحا.
:افضل ما تقوم به بعد اخذ الدوش الصباحي,هو التامل لمدة 10و20 دقيقة,كفيل بمنحك الهدوء و التركيز طوال النهار.
:مهما كنت على عجلة من امرك لمغادرة المنزل,لا تغادر من دون ان تتناول وجبة الافطار.
: طبيعي ان تشعر برغبة في تناول شراب منشط مع اقتراب منتصف النهار.لذا احتسي فنجانا من الشاي الاخضر.
: قم بنزهة على قدميك فهي تساعد على تنشيط عملية الايض,اما بشان وجبة الغذاء فلابد ان تؤمن لك الطاقة اللازمة لمواصلة العمل.
: اذا شعرت برغبة في الاكل فتناول التمر او المشمش فهي توفر لك الطعم الحلو اضافة الى نسبة جيدة من الالياف و الحديد.وايضا ممارسة الرياضة بعد العمل هي افضل ما يمكن القيام به.
: عند عودتك الى المنزل,امنح نفسك 10 دقائق راحة ثم استلقي على الارض مع طي الركبتين و ابقاء الساقين ملامستين للارض.
: اذا كنت لم تتناول وجبة العشاء بعد ,فقد ان الاوان لذلك.حاول انتاكل مزيجا من البروتينات والكربوهيدرات.
: يبدا جسمك الان في افراز الميلاتونين,الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس.و الافضل هو الاستلقاء والاصغاء الى موسيقى هادئة او قراءة كتاب.
: حان وقت النوم.و الافضل لك ان تخلد الى السرير كي تستيقظ منتعشا في الغد.
صحتنا كنز من واجبنا المحافظة عليه