..للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل..

[نبض الأمل]

..آلســلآم عليكم ورحمة الله وبركآته..
...
للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك

...


التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.


http://img.aljasr.com/icon.aspx?m=blankhttp://imagecache.te3p.com/imgcache/e926180cb9407f83c96c25bcd46bfa9f.gif

التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.


http://imagecache.te3p.com/imgcache/97c6119dfaf89cc7d757969e0b2764da.gif


التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.


http://imagecache.te3p.com/imgcache/8ecb56fde733b3be8fea87d957741313.gif


التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V


http://imagecache.te3p.com/imgcache/bda30fe64aacc1db33ac9385071d48e7.gif


التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/131075261bf9c7f0b5dfc642f2b3bef6.gif


التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/c20a1087e63e1cbc81cc2bc2928a26cf.gif


التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة


http://imagecache.te3p.com/imgcache/782321fbaca9a8f0149ac2858e9334a5.gif

http://row.bc.yahoo.com/b?P=rUdbX9kMBGCLk3e3S6qZJX6OVmDlVEuqxMQAAwpS&T=14ogaqkou%2fX%3d1269482692%2fE%3d2142651596%2fR% 3dxahlwmen%2fK%3d5%2fV%3d8.1%2fW%3d0R%2fY%3dAE%2fF %3d519434755%2fH%3dcG49Im1ha3Rvb2Ii%2fQ%3d-1%2fI%3d1%2fS%3d1%2fJ%3d53030CD9&U=13g268i7h%2fN%3dStwTE9kMBPY-%2fC%3d766721.14032594.13975006.13337745%2fD%3dLRE C%2fB%3d6038525%2fV%3d1



لكم تحياتي



http://forum.te3p.com/images/smilies/2009/t092.gif

[ابتسم]

اهااااااااااااااااا

ومن فاضي بيجلس يسويها

>> عفواً ع التعبير هكذا لكن واقع

الواحد الان دايماً بيجلس قبل مسافة الطريق اللي توصلة للدوام يعني ما فية تمارين

مشكورة ع النقل نبض الامل

[عابر سبيل]

نبض الأمل الله يعطيك العافيه

هي فئه معينه للي يطبقونها واقليه بعد


بس الخوف من الي بيسويها ممكن ياخذ قيلوله


بالعكس نفتقد شي اسمه رياضة الصباح


الي تنشط الدم


طرح موفق نبض الأمل

[تولين]

غالي الاثمان وعابر سبيل بالعكس فيه وقت اذا انتوا نظمتوا وقتكم والرياضه غير انها تنسق الجسم فهي تجدد الطاقه وتخليك نشيط ومرتاح جربوها وبتشوفون الفرق


وماتآخذ هالرياضه وقت كثير ومو شرط تسويها الصباح لإن الصباح صدق مافيه وقت


رياضه مفيده وخفيفه يانبض الله يعطيك العافيه



تولين

[مغرور بس معذور]

http://www.uaekeys.com/fwasel/www.uaekeys.com27.gif
® رآق لي روعة طرحكـ ؛؛
يعطيك الف عافيه
وسلمت اناملكم على كل شي جديد
ننتظر إبداعكـ بكل شوق ؛؛
ربي يسعدك دوم ماهو يوم ؛؛
دمت بود®

http://www.uaekeys.com/fwasel/www.uaekeys.com27.gif