محمد آل مدن
03-17-2010, 01:37 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تشكيل الدوائر الصغيرة عند تنفيذ وحدتين أو ثلاث وحدات وعلاقتها بالإيقاع اليومي
عند التخطيط لتنفيذ عدد من الوحدات خلال يوم واحد سيتم مواجهة عدد المشاكل والصعوبات اهمها:
1- ضرورة تحديد الزمن الأمثل لتنفيذ التدريب.
2- المقدار الذي يتحدد بموجبه اتجاه وقيم الحمال.
3- الكيفية التي يجري تعاقب الوحدات التدريبية فيها وباتجاهات مختلفة الأولوية والقيم المختلفة خلال اليوم الواحد.
من خلال دراسة دينامكية وتذبذب كفاءة الأداء الخاص يوم واحد من التدريب ودراسة العوامل التي تشكل التذبذب والتأثير الإجمالي على جسم الرياضي نتيجة تنفيذه عدد من الوحدات التدريبية بأحمال مختلفة الاتجاه والقيمة التي تنفذ خلال اليوم.
فان فيما يتعلق بزمن الوحدات التدريبية الأساسية والإضافية في النهار تكون كفاءة الأداء أعلى وفي الساعات الصباحية والمسائية والليلة اقل,, لذلك فان الوحدات التدريبية التي تنفذ مرتين يوميا يكون من المفيد عند الساعات 10 ـــ 12 صباحاً أو 4 ـــ 7 مساء.
ولكن يبدو أن هذه الوحدة التي تنفذ مرتين في اليوم لا يمكن اعتمادها في قسم كبير من السنة لا سباب طبيعية وذلك فان غالبية الرياضيين الجيدين يجرون تدريباتهم بين الساعة الرابعة والثامنة مساء وان مثل هذه المواعيد مقبولة جدا ومجدية.
ومن الواضح ان كفاءة أداء الرياضيين الخاصة تتذبذب بصورة كبيرة خلال النهار ويبدو أنها تتخذ اكبر قيمة لها في القوت الذي اعتادوا التدريب فيه, فالرياضيون الذين اعتادوا التدريب في الصباح الباكر والفترة طويلة فأنهم يظهرون أعلى قيمه لهم في التحمل في ساعات الصباحية وعندئذ ستكون المؤشرات الصباحية لكفاءة الأداء بموجب جميع العوامل المحيطة تتجاوز قيم المؤشرات النهارية والمسائية, ولو أنه من خلال وجهة النظر حول الإيقاع اليومي فان تذبذب قيم المؤشرات الفسلجيه في الفترة الصباحية لا تعد مثلي.
كما أن الري الرضيين الذين عادة ما يتدربون في ساعات النهار فإنهم يظهرون أكبر قيمة لكفاءة الأداء في هذه الساعة وقيمة أقل خلال الساعات المسائية وتجدر الإشارة إلى أن أو طأ قمية يمكن تحقيقها في كفاءة الأداء تسجيل لديهم في الساعات الصباحية.
أما الرياضيون الذين يجري تدريبهم في ساعات المساء فان اكبر قيمة لكفاءة الداء تظهر في نفس الساعات وتكون كفاءة في وقت النهار وكذلك الصباح أقل.
أما الرياضيون الذين يتدربون مرتين في اليوم الصباح وأخري في نهاية النهار فإنه أعلى قيمه للأداء تظهر في الوحدة الثانية, فيما تنخفض مؤشرات الأداء في الفترة الصباحية عن المسائية ولكنها في نفس الوقت تتجاوز كثيرا من المؤشرات النهارية.
وتساعد البيانات المدونة في العديد من المصادر إضافة للدراسات في هذا المجال بالإقرار بان الوحدات التدريبية الأساسية في الأسابيع من 3 ــــ 5 الأخيرة التي تسبق المنافسات بفضل إجراؤها بنفس الوقت الذي تبدأ به المنافسات, ومن الأهمية تحديد الفاصلة الزمنية بحيث تتراوح بين 3 ـــ 4 أسابيع للرياضيين المختصين في المسافات القصيرة 4 ـــ 5 أسابيع في المسافات المتوسطة والطويلة, وعند التدريب لمرتين فان الوحدة الأولى تعتبر أساسا والوحدة الثانية لإضافية ينفذ الرياضي في الوحدة الأساسية حجم عمل كبير موجه لتنمية الصفات والمزايا التي تؤثر على النتائج وهنا يحصل الرياضي على حمل كبير نسبياً أو كبير ويبدو أن هذه الوحدات تأثيرا فعالا على تطوير مستوى التدريب حيث يكون حجم العمل في الوحدات الإضافية اقل ويكون الحمل صغيراً أو متوسطاً كما أن دائرة الفعاليات الخاصة بالتدريب واسعة جدا منها الحفاظ على المستوي الذي تم التوصل إليه لتنمية الصفات البدنية واكتمال التكنيك.
وفي بعض الحالات يمكن استخدام وحدتين إضافيتين خلال النهار أو وحدتين أساسيتين مراعياً الخصائص الفردية للرياضيين. أن استخدام وحدتين بحمولتين كبيرتين نسبيا أو كبيرتين عملية يتسم بها إعداد الرياضيين المتدربين تدريبا جيداً ضرورة تأثير قوى على أجسامهم بهدف مضاعفة الإمكانات الوظيفية لهم. ويرتبط استخدام الوحدتين الإضافيتين بضرورة تخفيض الحمولة الإجمالية بسبب زيادة التعب ولاغراض الناجح للتدريب ذي الوحدتين يفضل تعاقب الوحدات حسب أفضلية اتجاهاتها ويفضل غالبا ما يؤدي إلى الإخلال بنظام النوم الثاني من اليوم,لان النوم في الساعات الأخيرة التي تسبق الاستيقاظ يصبح سطحيا غير عميق يتسم بالقلق ويحدث هذا نتيجة الشد النفسي الذي يسبق عملا مكثفا والنتائج من تغير الإيقاع اليومي,وفي الساعات لا ينبغي الاستخدام الواسع للامكانات الخاصة بالسرعة أثناء الساعات الصباحية ,لتسليط الضوء على امكانية استخدام وحدات بالحمال صغيرة ومتوسطة الاستعادة بعد وحدات ذات احمال كبيرة.أفضليات مزيج يمكن أن خلال النهار بين الوحدات الساسية والإضافية لأحمال كبيرة واتجاهات ذات أفضليات مختلفة كما في الجدول التالي.
http://www.m5zn.com/uploads/2010/3/17/photo/g8waaxz3u.png (http://www.tobikat.com)
أظهرت الكثير من الدراسات من أن مزايا تعاقب الوحدات الأساسية والإضافية خلال النهار تأثيرا كبيرا في قيمة الأحمال الإجمالية للوحدات الصغيرة,إن إدخال وحدات بالحمال متوسطة وصغيرة في تعاقب مقبول دون أن يؤثر ذلك على مضاعفة الأحمال الإجمالية في الدائرة الصغيرة.
مقارنة بالحالات التي تنفذ فيها وحدة واحدة في اليوم ولكن مصحوبة بمضاعفة واضحة لحجم العمل المنفذ وإذا كان اتجاه الوحدات الأساسية والثانوية واحدة,وهو غالبا ما يصادف في التطبيق فعندئذ سيلاحظ بروز للتعب أكثر عمقا نتيجة الحمل الإجمالي للدوائر الصغيرة مقارنة بتلك الحالات التي يستخدم فيها وحدة واحدة خلال النهار.
لذلك فان تنفيذ وحدتين منظمتين في عملية التدريب اليومية تساعد على المضاعفة الملحوظة لحجم العمل المنفذ دون أن يهدد ذلك الرياضيين بالتعب إضافة إلى ذلك فان الإتقان للأنظمة الأساسية التي تقع في أساس التعاقب بين العمل والراحة يمكن ان يساعد في بلوغ النتيجة المتوقعة من تكثيف عملية التدريب ويحدث في الغالب في حالتين:
الحالة الأولى:ــ عندما تتعاقب بنجاح الوحدات مع أحمال مختلفة بالقيمة والاتجاه الأمر الذي يؤدي إلى زيادة في التعب وبشكل سريع.
الحالة الثانية:ــ عندما يتحدد اتجاه الوحدات التدريبية دون اعتبار حالة اجسام الرياضيين وما يؤثر فيها من جراء الوحدات السابقة وعندها تفقد الوحدات تأثيرها وتضيع الجهود, عند التخطيط لدوائر صغيرة بعدد من الوحدات خلال نهار واحد فابد من الأخذ بعين الاعتبار الدور المهم للوحدة
بحمل كبير كعامل مساعد في تطوير التدريب وخاصة من جوانبه التي ترتبط بظهور التحمل والذي يقع ضمن أساس الفاعلية التدريبية العالية للوحدة بالحمال كبيرة,وهو عمل يصاحب ما يسمي بفترة تعويض التعب الذي يتصف بحدوث تخطيط لزيادة التوتر في الوظائف الحركية والعصبية لحين أن تصبح الإمكانات التعويضية للجسم غير قادرة في الحفاظ على المستوى المعلوم لكفاءة الأداء وهكذا فعند بناء الدائرة الصغيرة يضحي من المهم الاستخدام الواسع لوحدات باحمال كبيرة وإن زيادة عدد الوحدات في الدائرة الصغيرة نتيجة هبوط عدد الوحدات, فرغم انه يؤدي إلى زيادة عامة بحجم العمل المنفذ لكنه لا يظهر تأثيرا ايجابيا على فاعلية العملية التدريبية.
ومن جانب اخر من الضروري التخطيط لمزج الوحدات بأحمل مختلفة في القيمة والاتجاه في الدائرة الصغيرة بحيث أن الرياضي أثناء أدانه برنامجا لكل وحدة يجد نفسه في حالة تعتبر مثالية لاستيعاب الحمل المقترح وعليه فأننا نري في حالة تحويل الرياضي إلى تدريب ثناني الوحدة.
وعليه تنفيذ وحدتين خلال النهار بحمل متوسط عوضا عن وحدة واحدة بحمل كبير. أن مثل هذه الطريقة نفسه له تثير أقل شدة على الجسم وباستعادة شفاء أسرع مقارنة بحمل كبير لمرة واحدة,وفي تلك الحالة يكون من الخطأ جدا التطابق في مفهوم (الحمل والعمل).
فقيمة الحمل تتصف قبل كل شيء بدرجة تأثيره على الجسم ,وإذا ظهر حملين متوسطين على الجسم تأثيرا أقل عمقا مقارنة بحمل واحد كبير فأنهما لا يكونا أكبر وإنما أقل من واحدة كبيرة. أما حجم العمل في الوحدتين بحمولتين متوسطتين قيمكن أن يكون أكبر من ذلك الذي ينفذ بوحدة ذات حمل أكبر,إن تنفيذ وحدتين في اليوم يعد الشكل السائد في تنظيم العملية التدريبية أثناء معالجة الأمور المتعلقة بالإعداد الخاص لرياضي المستوى العالي ومن الممكن في حالات فردية تنفيذ ثلاث وحدات خلال اليوم ولكن التدريب لثلاث وحدات يمكن استخدامه مرحلياً.
تحياتي وتقديري ..
طال السفر وماباليد حيله
والحموله على ظهريثقيله
تشكيل الدوائر الصغيرة عند تنفيذ وحدتين أو ثلاث وحدات وعلاقتها بالإيقاع اليومي
عند التخطيط لتنفيذ عدد من الوحدات خلال يوم واحد سيتم مواجهة عدد المشاكل والصعوبات اهمها:
1- ضرورة تحديد الزمن الأمثل لتنفيذ التدريب.
2- المقدار الذي يتحدد بموجبه اتجاه وقيم الحمال.
3- الكيفية التي يجري تعاقب الوحدات التدريبية فيها وباتجاهات مختلفة الأولوية والقيم المختلفة خلال اليوم الواحد.
من خلال دراسة دينامكية وتذبذب كفاءة الأداء الخاص يوم واحد من التدريب ودراسة العوامل التي تشكل التذبذب والتأثير الإجمالي على جسم الرياضي نتيجة تنفيذه عدد من الوحدات التدريبية بأحمال مختلفة الاتجاه والقيمة التي تنفذ خلال اليوم.
فان فيما يتعلق بزمن الوحدات التدريبية الأساسية والإضافية في النهار تكون كفاءة الأداء أعلى وفي الساعات الصباحية والمسائية والليلة اقل,, لذلك فان الوحدات التدريبية التي تنفذ مرتين يوميا يكون من المفيد عند الساعات 10 ـــ 12 صباحاً أو 4 ـــ 7 مساء.
ولكن يبدو أن هذه الوحدة التي تنفذ مرتين في اليوم لا يمكن اعتمادها في قسم كبير من السنة لا سباب طبيعية وذلك فان غالبية الرياضيين الجيدين يجرون تدريباتهم بين الساعة الرابعة والثامنة مساء وان مثل هذه المواعيد مقبولة جدا ومجدية.
ومن الواضح ان كفاءة أداء الرياضيين الخاصة تتذبذب بصورة كبيرة خلال النهار ويبدو أنها تتخذ اكبر قيمة لها في القوت الذي اعتادوا التدريب فيه, فالرياضيون الذين اعتادوا التدريب في الصباح الباكر والفترة طويلة فأنهم يظهرون أعلى قيمه لهم في التحمل في ساعات الصباحية وعندئذ ستكون المؤشرات الصباحية لكفاءة الأداء بموجب جميع العوامل المحيطة تتجاوز قيم المؤشرات النهارية والمسائية, ولو أنه من خلال وجهة النظر حول الإيقاع اليومي فان تذبذب قيم المؤشرات الفسلجيه في الفترة الصباحية لا تعد مثلي.
كما أن الري الرضيين الذين عادة ما يتدربون في ساعات النهار فإنهم يظهرون أكبر قيمة لكفاءة الأداء في هذه الساعة وقيمة أقل خلال الساعات المسائية وتجدر الإشارة إلى أن أو طأ قمية يمكن تحقيقها في كفاءة الأداء تسجيل لديهم في الساعات الصباحية.
أما الرياضيون الذين يجري تدريبهم في ساعات المساء فان اكبر قيمة لكفاءة الداء تظهر في نفس الساعات وتكون كفاءة في وقت النهار وكذلك الصباح أقل.
أما الرياضيون الذين يتدربون مرتين في اليوم الصباح وأخري في نهاية النهار فإنه أعلى قيمه للأداء تظهر في الوحدة الثانية, فيما تنخفض مؤشرات الأداء في الفترة الصباحية عن المسائية ولكنها في نفس الوقت تتجاوز كثيرا من المؤشرات النهارية.
وتساعد البيانات المدونة في العديد من المصادر إضافة للدراسات في هذا المجال بالإقرار بان الوحدات التدريبية الأساسية في الأسابيع من 3 ــــ 5 الأخيرة التي تسبق المنافسات بفضل إجراؤها بنفس الوقت الذي تبدأ به المنافسات, ومن الأهمية تحديد الفاصلة الزمنية بحيث تتراوح بين 3 ـــ 4 أسابيع للرياضيين المختصين في المسافات القصيرة 4 ـــ 5 أسابيع في المسافات المتوسطة والطويلة, وعند التدريب لمرتين فان الوحدة الأولى تعتبر أساسا والوحدة الثانية لإضافية ينفذ الرياضي في الوحدة الأساسية حجم عمل كبير موجه لتنمية الصفات والمزايا التي تؤثر على النتائج وهنا يحصل الرياضي على حمل كبير نسبياً أو كبير ويبدو أن هذه الوحدات تأثيرا فعالا على تطوير مستوى التدريب حيث يكون حجم العمل في الوحدات الإضافية اقل ويكون الحمل صغيراً أو متوسطاً كما أن دائرة الفعاليات الخاصة بالتدريب واسعة جدا منها الحفاظ على المستوي الذي تم التوصل إليه لتنمية الصفات البدنية واكتمال التكنيك.
وفي بعض الحالات يمكن استخدام وحدتين إضافيتين خلال النهار أو وحدتين أساسيتين مراعياً الخصائص الفردية للرياضيين. أن استخدام وحدتين بحمولتين كبيرتين نسبيا أو كبيرتين عملية يتسم بها إعداد الرياضيين المتدربين تدريبا جيداً ضرورة تأثير قوى على أجسامهم بهدف مضاعفة الإمكانات الوظيفية لهم. ويرتبط استخدام الوحدتين الإضافيتين بضرورة تخفيض الحمولة الإجمالية بسبب زيادة التعب ولاغراض الناجح للتدريب ذي الوحدتين يفضل تعاقب الوحدات حسب أفضلية اتجاهاتها ويفضل غالبا ما يؤدي إلى الإخلال بنظام النوم الثاني من اليوم,لان النوم في الساعات الأخيرة التي تسبق الاستيقاظ يصبح سطحيا غير عميق يتسم بالقلق ويحدث هذا نتيجة الشد النفسي الذي يسبق عملا مكثفا والنتائج من تغير الإيقاع اليومي,وفي الساعات لا ينبغي الاستخدام الواسع للامكانات الخاصة بالسرعة أثناء الساعات الصباحية ,لتسليط الضوء على امكانية استخدام وحدات بالحمال صغيرة ومتوسطة الاستعادة بعد وحدات ذات احمال كبيرة.أفضليات مزيج يمكن أن خلال النهار بين الوحدات الساسية والإضافية لأحمال كبيرة واتجاهات ذات أفضليات مختلفة كما في الجدول التالي.
http://www.m5zn.com/uploads/2010/3/17/photo/g8waaxz3u.png (http://www.tobikat.com)
أظهرت الكثير من الدراسات من أن مزايا تعاقب الوحدات الأساسية والإضافية خلال النهار تأثيرا كبيرا في قيمة الأحمال الإجمالية للوحدات الصغيرة,إن إدخال وحدات بالحمال متوسطة وصغيرة في تعاقب مقبول دون أن يؤثر ذلك على مضاعفة الأحمال الإجمالية في الدائرة الصغيرة.
مقارنة بالحالات التي تنفذ فيها وحدة واحدة في اليوم ولكن مصحوبة بمضاعفة واضحة لحجم العمل المنفذ وإذا كان اتجاه الوحدات الأساسية والثانوية واحدة,وهو غالبا ما يصادف في التطبيق فعندئذ سيلاحظ بروز للتعب أكثر عمقا نتيجة الحمل الإجمالي للدوائر الصغيرة مقارنة بتلك الحالات التي يستخدم فيها وحدة واحدة خلال النهار.
لذلك فان تنفيذ وحدتين منظمتين في عملية التدريب اليومية تساعد على المضاعفة الملحوظة لحجم العمل المنفذ دون أن يهدد ذلك الرياضيين بالتعب إضافة إلى ذلك فان الإتقان للأنظمة الأساسية التي تقع في أساس التعاقب بين العمل والراحة يمكن ان يساعد في بلوغ النتيجة المتوقعة من تكثيف عملية التدريب ويحدث في الغالب في حالتين:
الحالة الأولى:ــ عندما تتعاقب بنجاح الوحدات مع أحمال مختلفة بالقيمة والاتجاه الأمر الذي يؤدي إلى زيادة في التعب وبشكل سريع.
الحالة الثانية:ــ عندما يتحدد اتجاه الوحدات التدريبية دون اعتبار حالة اجسام الرياضيين وما يؤثر فيها من جراء الوحدات السابقة وعندها تفقد الوحدات تأثيرها وتضيع الجهود, عند التخطيط لدوائر صغيرة بعدد من الوحدات خلال نهار واحد فابد من الأخذ بعين الاعتبار الدور المهم للوحدة
بحمل كبير كعامل مساعد في تطوير التدريب وخاصة من جوانبه التي ترتبط بظهور التحمل والذي يقع ضمن أساس الفاعلية التدريبية العالية للوحدة بالحمال كبيرة,وهو عمل يصاحب ما يسمي بفترة تعويض التعب الذي يتصف بحدوث تخطيط لزيادة التوتر في الوظائف الحركية والعصبية لحين أن تصبح الإمكانات التعويضية للجسم غير قادرة في الحفاظ على المستوى المعلوم لكفاءة الأداء وهكذا فعند بناء الدائرة الصغيرة يضحي من المهم الاستخدام الواسع لوحدات باحمال كبيرة وإن زيادة عدد الوحدات في الدائرة الصغيرة نتيجة هبوط عدد الوحدات, فرغم انه يؤدي إلى زيادة عامة بحجم العمل المنفذ لكنه لا يظهر تأثيرا ايجابيا على فاعلية العملية التدريبية.
ومن جانب اخر من الضروري التخطيط لمزج الوحدات بأحمل مختلفة في القيمة والاتجاه في الدائرة الصغيرة بحيث أن الرياضي أثناء أدانه برنامجا لكل وحدة يجد نفسه في حالة تعتبر مثالية لاستيعاب الحمل المقترح وعليه فأننا نري في حالة تحويل الرياضي إلى تدريب ثناني الوحدة.
وعليه تنفيذ وحدتين خلال النهار بحمل متوسط عوضا عن وحدة واحدة بحمل كبير. أن مثل هذه الطريقة نفسه له تثير أقل شدة على الجسم وباستعادة شفاء أسرع مقارنة بحمل كبير لمرة واحدة,وفي تلك الحالة يكون من الخطأ جدا التطابق في مفهوم (الحمل والعمل).
فقيمة الحمل تتصف قبل كل شيء بدرجة تأثيره على الجسم ,وإذا ظهر حملين متوسطين على الجسم تأثيرا أقل عمقا مقارنة بحمل واحد كبير فأنهما لا يكونا أكبر وإنما أقل من واحدة كبيرة. أما حجم العمل في الوحدتين بحمولتين متوسطتين قيمكن أن يكون أكبر من ذلك الذي ينفذ بوحدة ذات حمل أكبر,إن تنفيذ وحدتين في اليوم يعد الشكل السائد في تنظيم العملية التدريبية أثناء معالجة الأمور المتعلقة بالإعداد الخاص لرياضي المستوى العالي ومن الممكن في حالات فردية تنفيذ ثلاث وحدات خلال اليوم ولكن التدريب لثلاث وحدات يمكن استخدامه مرحلياً.
تحياتي وتقديري ..
طال السفر وماباليد حيله
والحموله على ظهريثقيله