تمارين لتخفيف الكرش >>> يا الدب يابو طلال هع هع بالصورة

[الرايق]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

-

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif


-

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif


-

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif



-

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif




-

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif


-


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif

نقلته لكم

وأن شاءالله تجيب نتيجه

[أبو طلال]

ياجماعة الخير شوفوا الرايق وش جايب
موضوع عن الرياضة كني وياها حبايب
وبعدين تـرى ماني متين يابو المصايب
ياهوه وزني 78 كيلو ،،، والله عجايب


ينفع لناس أعرفهم زين
النحافة وين وهــو وين
وزنـه 100 يعـنـي متين
أخاف يزود وزنه بعدين
بدال الـ 100 يصير200
ماشاء الله لاتصيبه عين

[شَ ـآعُ ـٌر ٍ مُـً ِش‘ـًآعٌ َـْر ِ]

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه




بو طلال اشتعلت عنده القريحه من الاحراج خخخخخخخخ

بو طلال وزني مثلك انا يممكن

بس انت اطول مني بـ 10 سم هههههههههههههه

الراااااايق


الف شكر ع التمارين هذي

[المـشتاق]

هههههههه

تمارين الصباح هذا

يعطيك العافيه


تعلم يابوطلال وتدرب عدل لكي تخف

[عاشق الريدز]

متااااااااااااااااااابع

تراااااااااااااااااااااه

صااااااااااااااااااار


متيــــــــــــــــــــــــــن

[عديل الروح]

ههههههه هدّي يآبوطلال

التمآرين حلووة وفى نفس الوقت مزعجه هع

الوآحد مآلهـ خلق من الصبآح يجلس يسوي تمآرين :)

<<مآفى طريقه اسهل خخخ

شكرآ استآذي

,,

[أبو طلال]

أما متابع صار متين
والله أصدق
أغلب اللي يعرسون يمتنون
ومتابع شكله يشكر الرايق بالسر
كني أشوفه قاعد بالصالة وهو يعد واحد اثنين ثلاثة
هههههههههههههههههههههههههههههه

[عديل الروح]

كني أشوفه قاعد بالصالة وهو يعد واحد اثنين ثلاثة
هههههههههههههههههههههههههههههه

ههههههع

قويه يآمتآبع خخخ

[الرايق]

ااقول لاتغير السالفة يابو طلال
اأقول خلك عن الكلام وتفذ اللي قلت لك
اههههه
شكرا للجميع على الردود

[نبض الأمل]

مشكور اخوي الرايق
والله يعطيكـ العافيه

(واقول يابوطلال ومتابع ومخاوي شكلكم كلكم متان )

[روعه النسيان]

يعطيكــــــ العافيه على المعلومه

[الرايق]

هلا وسهلا بكِ اختي الكريمة
((نبض الامل ))
وجودك هنا اثلج صدري وعطر صفحتي
نعم اختي الفاضلة متابع وبوطلال ومخاوي بعد متان بالحيل
اتمنى منهم الالتزام بالتمارين كل يوم والا سوف نقوم بطردهم من الملتقى
هع هع هع

[الرايق]

شكرا روعة النسيان هذا التواجد الرائع
اسعدني حضورك وردك ودعواتك الجميلة
بارك الله فيكِ اختي الكريمة