تقوية الجسم

[مدرب كرة قدم]

تمارين التقويه



تمرين التفنن بالكرة للسيطرة عليها
http://img411.imageshack.us/img411/9105/76371156248809xa3.gif (http://imageshack.us)





تمارين لتقوية الفخذ والساق والركبه والقدم وبقية الجسم

http://img183.imageshack.us/img183/9903/plyometricexercisesboundu4.gif (http://imageshack.us)





تمرين مفيد جدا لتقوية الركبة والساق والفخذ

http://img183.imageshack.us/img183/9379/plyometricexercisesbounnc4.gif (http://imageshack.us)





تمرين مفيد الارتكاز والساق والظهر والفخذ
http://img183.imageshack.us/img183/9515/plyometricexercisesboxdyc0.gif (http://imageshack.us)





تمرين جيد للفخذ والمؤخره ( المقعده )
http://img266.imageshack.us/img266/4222/plyometricexercisesdeptdg0.gif (http://imageshack.us)




تمرين مفيد للطول وتقوية الفخذ وتمديد الجسد
http://img144.imageshack.us/img144/9052/plyometricexercisesjumprk3.gif (http://imageshack.us)




http://img144.imageshack.us/img144/6973/plyometricexerciseslateie2.gif (http://imageshack.us)



تمرين يساعد على خفة الحركه
http://img441.imageshack.us/img441/7317/plyometricexerciseslateyl2.gif (http://imageshack.us)


--
افظل تمرين لتقوية الساق


http://img144.imageshack.us/img144/24/plyometricexercisessingfr5.gif (http://imageshack.us)

--
افظل تمرين لتقوية الفخذ مع اللياقة البدنيه

http://img266.imageshack.us/img266/9550/plyometricexercisesspliwv6.gif (http://imageshack.us)



القفز مفيد للطول و لتقوية الساق والفخذ ومفيد ايظا للظهر
http://img441.imageshack.us/img441/6735/plyometricexercisestuckmu1.gif (http://imageshack.us)




http://img241.imageshack.us/img241/7445/plyometricssquatjumpbt1.gif (http://imageshack.us)






هذه التمارين
1 - التدرب كل يوم تمرين ولا توجد اية مشكله اذا عملتها جميعا في يوم واحد

2 - لابد من عملية الجري لكي يكون اللاعب اكثر خفه بعد هذه التمارين

3 - هذه التمارين تقوي الجسد وهي افظل للاعب من ان يمارس تمارين الحديد لان الحديد يثقل من الحركه

4 - ربما ان الضغط العنيف على التمرين يسبب مشكله لك فدائما يجب ان يكون التمرين منسق

5 - الراحه مفيده للجسم من اجل النمو

6 - يجب ان تعطي لنفسك التنسيق والترتيب في عملية التمرين لكي لا تظر نفسك

8 - التدليك مفيد ايظا بعد هذه التمارين لكي تعطي للعظله النموا الطبيعي والصحيح


9 - تقوية الجسد موضوع مهم جدا لكي يكون اللاعب اكثر جرئة في الملعب

10 - القوة مطلوبه جدا في الملعب لكي تستحوذ وتسيطر على كرة وتعرف كيف تواجه خصمك وترهبه


11 - اذا اردت النصر لفريقك يجب ان تكون قويا وجديا اثناء المباراة

12 - ابذل قصارى جهدك وابقي بقوتك حتى اخر ثانيه من المباراة

[مدرب كرة قدم]

http://www.s77.com/up/up9/aa64886e1e.gif

الحديد

http://www.faylat.com/up/get-1186610722.jpeg (http://www.faylat.com/up)


1 - ان نظام تدريب الحديد لابد ان يكون تحت اشراف خبير ومن الافظل ان يكون متخصص

2 -ينقسم الجسم في التمارين الى عدة اقسام واختصر النصف السفلي والنصف العلوي

3 - وبخصوص التدريب على لاعب كرة القدم فنصيحتي ليس للقسم السفلي
( الفخذ - الساق )

4 - لكن القسم العلوي يكون مفيد للاعب كرة القدم ( الصدر - البطن - الظهر - الذراع )

5 - ولاعب كرة القدم هو ايظا ينقسم الى اقسام الدفاع والهجوم والوسط والحارس

6 - المهاجم لا يتدرب الحديد من القسم السفليبل هو بحاجه الى ان يكون خفيف الحركه
وتدريب الحديد يثقل الحركه

7 - الوسط لا وهو بحاجه الى خفة حركه

8 - لاعب الدفاع ممكن لانه دائما يستخدم جسمه ضد خصمه فيجب ان يكون قوي البنيه
فتدريب الحديد له مفيد

9 - الحارس لا لانه لابد ان يكون بهلواني خفيف الحركه

10 - وهنالك تدريبات سويديه

11- التدريبات السويديه مفيده لكل اللاعبين لتقويت اعضائهم وهي ضروريه


التمارين الرياضيه الخفيفه

http://www.faylat.com/up/get-1186612950.gif (http://www.faylat.com/up)


http://www.faylat.com/up/get-1186613007.gif (http://www.faylat.com/up)


http://www.faylat.com/up/get-1186613050.gif (http://www.faylat.com/up)


http://www.faylat.com/up/get-1186613113.gif (http://www.faylat.com/up)


http://www.faylat.com/up/get-1186613104.gif (http://www.faylat.com/up)


للبطن

http://www.faylat.com/up/get-1186613200.gif (http://www.faylat.com/up)


http://www.faylat.com/up/get-1186613184.gif (http://www.faylat.com/up)


http://www.faylat.com/up/get-1186613269.gif (http://www.faylat.com/up)



http://www.faylat.com/up/get-1186613282.gif (http://www.faylat.com/up)


للبطن

http://www.faylat.com/up/get-1186613344.gif (http://www.faylat.com/up)



http://www.faylat.com/up/get-1186613337.gif (http://www.faylat.com/up)



http://www.faylat.com/up/get-1186613420.gif (http://www.faylat.com/up)


للبطن

http://www.faylat.com/up/get-1186613435.gif (http://www.faylat.com/up)

للبطن

http://www.faylat.com/up/get-1186613501.jpg (http://www.faylat.com/up)


اتمنى انكم استفدتم

http://www.s77.com/up/up9/cf07264dcf.gif

[مدرب كرة قدم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


لتقوية الجسد ولزيادة الوزن


التغذيه الجيده والغذاء الصحي السليم


منها اكل البروتينات والاغذيه التي تفيد تغذيت جسدك

بأختصار اللحم يجلب لك لحم في جسدك

وبالطبيعي اكل المكملات الغذائيه


اعطيكم الامور المهمه لتغذية الجسم

الحليب - التمر - التين - الموز -

اللحم - السمك

واما لتنشيط الجسم

السمك - المكسرات - الثوم - العسل - حبة البركه - وغيرها


وفاوئد اخرى

البيض الخظراوات والفواكه



ويختلف اللاعب لكرة القدم من تقوية جسده ولتسمينه

لاعب الوسط ولاعب الهجوم

لايستطيع ان يلعب رياضة الحديد


لاعب الدفاع نعم يمكنه ممارسة رياضة الحديد مع الجري السريع

والسبب ان رياضة الحديد

تثقل من الحركه


وهناك امور فيها الخير لزيادة وتقوية الجسم

منها الرياضه السويديه

مثل تمارين





للبطن

http://www.faylat.com/up/get-1186613501.jpg (http://www.faylat.com/up)

[مدرب كرة قدم]

تمارين الساق



http://www.faylat.com/up/get-1207054466.gif (http://www.faylat.com/up)



تمارين الساق وكل التمارين مفيده للجسم

والامثل لتمارين الساق هو

ان تصعد الدرج على حواف قدمك ( يعني على مشط قدمك )


تصعد السلم بالاعتماد على مشط القدم وان شاء الله ستجد بعد مرور الزمن ان عضلة ساقك ماشاء الله اصبحت افظل تطورا


وايظا هنالك تمارين كثيره مثل البطه وغيرها توجد في نادي الحديد لكي يستفيد الجميع منها

اتمنى لكم التوفيق








تمارين لتقوية الساق

لوضع الثقل في القدم او السباحه او جر العربه او وضع جنطه مدرسيه فيها ثقل او التمارين الكثيره

وهناك طرق كثيره لكي تساعد على الجري وقوة العضلات ولتقوية الجسد وخاصة عضلات الساق
ومنها الصعود على الدرج او الصعود في الجبل

وهكذا فكلها تمارين لتقوية الساق بل لتقوية الجسد كله ان شاء الله وهي مفيده جدا لكل لاعب كرة قدم خاصة

اتمنى لكم التوفيق

[مدرب كرة قدم]

. http://www.haydooforum.com/images/loads/hgf'mEDXBVSUQOLXNKRIIDHJXULQB.png




تمرين الهبوط والصعود هو من افظل التمارين لتقوية عضلة الساق و الفخذ ولتعديل العضله الخلفيه

ونحن كنا نسمي تمرين البطه

هو المشي وانت جالس تعتمد على مقدمة قدمك فقط في المشي

والله اعلم

[مدرب كرة قدم]

http://www.s77.com/up/up9/aa64886e1e.gif


http://www.s77.com/up/up9/ae02d10ee0.gif

المحافظه على الوزن

والجواب على السؤال
كيف لي ان ازيد من وزني



1 - يختلف الوزن بين الرجل والمراءه
الرجل يكون وزنه حوالي طوله يعني اذا كان طوله 1.60 فيكون وزنه الصحي والمناسب 60 كغ

2 - وزن الرجل ايظا يختلف بالنسبة الى عضامه فإذا كانت غليضه فقد يزيد على وزنه 5 كغ تقريبا
يعني اذا كان طوله 1.60 فيكون وزنه 65 من غير اية مشكله

3 - واما بالنسبة للمراءة اقل من قياس الطول قد يصل الى 10 كغ وذلك على حسب ثخانة العضام

4 - الغذاء الصحي هو للجسم الصحي والغذاء السليم يكون جسما سليما

5 - واذا كان الوزن زائد عن اللزوم فيجب عليه ممارسة التمارين

6 - طبعا تمارين نقص الوزن تختلف على حسب العمر وعلى حسب البنية الجسديه

7 - اذا كان شابا فعليه بتمارين الجري

8 - اذا كان شيخا كبير في السن فعليه المشي ( كل مشي ساعة تساوي 10 دقئق جري )

9 - للمراءة اذا كانت شابه اما ان تمارس القفز في الحبل او الجري في البيت ثابتا

10 - للمراءة المسنه العجوز المشي


واما بكيفية زيادة الوزن فهنالك مسائل عديده

1 - التغذيه السليمه

2 - الاكثار من وجبات التغذيه السليمه

3 - الابتعاد الظروري عن الدهنيات فهي تسبب سمنه مرض وليس سليمه

4 - للشباب ممكن ممارسة الحديد فهي وسيله جيده لتقوية الجسم

5 - اما اذا كان لاعبا فلايصح الحديد الا للاعب الدفاع لانه بحاجه الى ان يستخدم جسده
والقوة العضله

6 - اما بالنسبة للمرائة فالنحافه قريبه للرشاقه

7 - المراءة سريعة زيادة الوزن والنمو وذلك بسبب كثرة الهرمونات التي بها

8 - وزيادة الوزن تعتمد ايظا على راحة البال

9 - اما بالنسبة الى كبير السن فهو يحتاج الى رعايه صحيه اكثر

هذا واتمنى اني افدتكم


http://www.s77.com/up/up9/cf07264dcf.gif