المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : نصائح قبل النهوض من الفراش..


امانــ العمرــي
06-15-2005, 12:46 PM
يجب ان لاتقفزي فجأة من السرير حتى لو كنتى متأخرة لان العضلات والانسجة الرابطة تكون في حالة استرخاء وتحريكها بطريقة مفاجئه تؤدي الى مشاكل عديدة فيجب عليك اولا ان تعملي هذه التمرينات للحيوية والنشاط طوال اليوم وهي

1- قبل مغادرة الفراش استلقى علي ظهرك وركزى علي كاحليك ببطىء حركي كل كاحل حركات دائرية حسب عقارب الساعة ثلاث مرات ثم بالعكس تنفسى ببطىء عبر الانف ثماخرجي الهواء عن طريق الفم
2- وانت مستلقية علي ظهرك اثنى ركبتيك بحيث تصبح قدماك بكاملها علي سطح السرير ومتباعدتين استنشقي وبرفق ارفعي الحوض قليلا بحيث يظغط اسفل ظهرك علي السرير ثم ازفرى واسترخ اعيده ثلاث مرات
3- لتمرين الضلوع والسلسلة الفقرية استلقى علي ظهرك مع ثني الركبتين واراحة القدمين ووضع ذراعيك بجانبيك استنشقى ببطىء دع ركبتيك تنزلان الى الجانب الايمن من جسمك ثم برفق اديرى راسك للجانب الايسر من جسمك وانت تزفرين استنشقى ثانية وانت ترجعين الى الوضع الاول لتكررى التمرين للجانب الاخر ثم كرريه ثلاث مرات
4- لمط عضلات الذراعين والكتفين ارفعي ذراعيك اللى اعلى مطي احداهما لتبعديه قليلا عن الاخر ثم افعلى نفس الشىء بالاخر كررى ثلاث مرات لكل ذراع

ذكريات
06-15-2005, 01:29 PM
نصائح حلوه يااماني بس صراحه اول مأقعد من النوم جسمي كله يألمني ولا اقدر اسوي اي حركه من اللي قلتي في شي ابسط 000

يسلمو حبيبتي 000

امانــ العمرــي
06-18-2005, 12:23 PM
ذكريات استرخي اول قد ماتبين وبعدين سويهم وشوفي


يسلمو على المرور

الفضي99
06-18-2005, 06:22 PM
ماشاء الله عليك يادكتورة نصائح مهمة ومفيدة يجب اتباعها

وصلت المعلومة الف شكر اماني على الموضوع .

امانــ العمرــي
06-19-2005, 11:00 AM
<<<<<< تفكر تستخدم الابره للي مايسمع الكلام خخخخخخخخخ

الف شكر لك للمرور