الجسم تقويته او تخسيسه

[مدرب كرة قدم]

[CENTER]




انا عمري

16

ووزني

51

وطولي

178



السؤال كيف لي ان ازيد من وزني ؟

1 - ماشاء الله عمرك جميل جدا تبارك الله بالنسبة للاعب كرة القدم

2 - ولكن وزنك بانسبة لطولك ناقص 27 كيلوغرام

3 - عليك اخي الكريم في التغذيه الجيده

4 - زيادة عدد الوجبات حتى وان تصل الى ست وجبات بشرط ان تكون صحيه

5 - هنالك وجبات غذائيه مفيد مثل البيتزا او المعكرونه السبكتي وغيرها الخفيفه

6 - عليك ب التين التمر كثر منه لابأس

7 - اذا كنت لاعب دفاع تمارين الحديد مناسبه لك بشرط الجري السريع

8 - لكن عليك ان لاتنسى النظام الغذائي قبل وبعد التمرين مسموح لك الاكل بساعتين

9 - والحمد لله لقد وضعت موضوع الغذاء الصحي

10 - اما اذا كنت لاعب وسط او هجوم او حارس مرمى فغير ممكن لعب الحديد

11 - لان لعب الحديد يثقل الفخذ

12 - وحاول ب الغذاء الصحي والجيد

13 - لاتمارس الرياضه المهلكه لان ذلك يسبب نقص الوزن

14 - النظام الغذائي مطلوب

15 - حاول قدر الامكان الابتعاد عن الشمس

16 - عليك بتنمية جسمك كله من خلال التمارين التي تزيد الوزن مثل كمال الاجسام الحديد ولكن تحتاج الى متخصص بها للشرح ظاهريا


اتمنى اني افدتك وسامحني عن التقصير

[مدرب كرة قدم]

[COLOR="Navy"][SIZE="3"][FONT="Arial"]



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،

انا من عشاق الكره والرياضه ككل ،،

طولي 170 أو اطول بقليل ولكن وزني للأسف غير ثابت مره فوق ومره تحت يعني 75 ومره 69 ،،

مشكلتي عدم الثبات على وزن معين هي عندما اترك الرياضه يزيد وزني وبعدها افكر بالتخفيف وبعدين اخسر أكثر من المطلوب وزناً ،،

مشكلتي الأخرى هي ضعف القدم عندي الجهه اليمنى لا استطيع أبداً أن اتعامل مع الكره بأي شكل ،،

أما الجهه اليسرى أقصد رجلي اليسرى هي اللي اشوت فيها ولكن ليست قويه كما يقول البعض ،،

أحببت أن تنصحني كيف اقوي الرجل وكيف اتعامل مع رجلي اليمني ،،

أيضا الخصاص أعاني منه وبشده حتى أنني أحرم نفسي من الأكل والشرب ساعتين - ثلاث ساعات قبل أن العب كوره ،،


لك ودي واحترامي ،،



http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/370.png
http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/387.png



اخي الكريم بكل ود واحترام ارحب بك كأخ

1 - بالنسبه لصعوده ولهبوطه فهذا امر اعتيادي اذا تركت اللعب يزيد الوزن واذا مارست التمارين نقص وزنك

والسبب هو الدهنيات

الحل عليك الابتعاد عن اكل المقليات بالدهن

ولقد شرحت ذلك في درس الغذاء الصحي


2 - بالنسبه الى رجلك اليسرى تستخدم قدمك اليسرى في اللعب وهذا جيد واللاعب اليسراوي اخطر من اللاعب الذي يستخدم يمينه

3 - كيف تقوي قدمك ايظا اجبت على هذا السؤال والاختصار هو ان تشوت الكرة اليوم بمسافه 50 متر غذا حاول

ان تضرب الكرة الى اطول مسافه وبالتكرار تجد قدمك اصبحت قويه



4 - انسداد الشهيه بعد التدريب او اللعب امر طبيعي
وستنفتح شهيتك للاكل بعد ساعه او ساعتين

وعليك ان لا تلجئ لاكثار الملح لانه يؤدي الى عطش

عليك ان تبتعد عن الموالح والدهنيات


وعليك ان لاتكثر بشرب او اكل الحلويات لكي لا تنسد شهيتك للاكل


ملخص لا تملي بطنك بما لاينفع مثل الكولا وغيره لكي تاكل جيدا اثناء الطعام
والسلام عليكم

http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/388.png (http://www.s77.com/up)



http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/385.png

[مدرب كرة قدم]

http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/370.png


http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/389.png

المحافظه على الوزن

والجواب على السؤال
كيف لي ان ازيد من وزني

1 - يختلف الوزن بين الرجل والمراءه
الرجل يكون وزنه حوالي طوله يعني اذا كان طوله 1.60 فيكون وزنه الصحي والمناسب 60 كغ

2 - وزن الرجل ايظا يختلف بالنسبة الى عضامه فإذا كانت غليضه فقد يزيد على وزنه 5 كغ تقريبا
يعني اذا كان طوله 1.60 فيكون وزنه 65 من غير اية مشكله

3 - واما بالنسبة للمراءة اقل من قياس الطول قد يصل الى 10 كغ وذلك على حسب ثخانة العضام

4 - الغذاء الصحي هو للجسم الصحي والغذاء السليم يكون جسما سليما

5 - واذا كان الوزن زائد عن اللزوم فيجب عليه ممارسة التمارين

6 - طبعا تمارين نقص الوزن تختلف على حسب العمر وعلى حسب البنية الجسديه

7 - اذا كان شابا فعليه بتمارين الجري

8 - اذا كان شيخا كبير في السن فعليه المشي ( كل مشي ساعة تساوي 10 دقئق جري )

9 - للمراءة اذا كانت شابه اما ان تمارس القفز في الحبل او الجري في البيت ثابتا

10 - للمراءة المسنه العجوز المشي


واما بكيفية زيادة الوزن فهنالك مسائل عديده

1 - التغذيه السليمه

2 - الاكثار من وجبات التغذيه السليمه

3 - الابتعاد الظروري عن الدهنيات فهي تسبب سمنه مرض وليس سليمه

4 - للشباب ممكن ممارسة الحديد فهي وسيله جيده لتقوية الجسم

5 - اما اذا كان لاعبا فلايصح الحديد الا للاعب الدفاع لانه بحاجه الى ان يستخدم جسده
والقوة العضله

6 - اما بالنسبة للمرائة فالنحافه قريبه للرشاقه

7 - المراءة سريعة زيادة الوزن والنمو وذلك بسبب كثرة الهرمونات التي بها

8 - وزيادة الوزن تعتمد ايظا على راحة البال

9 - اما بالنسبة الى كبير السن فهو يحتاج الى رعايه صحيه اكثر

هذا واتمنى اني افدتكم


http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/385.png

[مدرب كرة قدم]

[CENTER]

سؤال
عمري 16
وطولي 163
اعاني من زيادة في الوزن في البطن والفخذين والرجلين اي المنطقه السفليه ...
احس بان هذه المنطقه تعيقني عن عمل المهارات الفنية ... ونادراً ما اعملها وذلك لصعوبة الموقف ...
وانا امتلك هذه المهارات ولكن لا اطبقها في الملعب ...
واريد منك تخبرني عدد ساعات النوم وهل من الوجوب نوم العصر ؟؟
ومشكلة امتلكها هي الإرتباك فما رأيك يا سيدي ...
واشكرك على نصائحك المتميزة بكل معنى الكلمة
السلام عليكم

الجواب
اخي الكريم
1 - يبدو لي انك تعاني من مشكله نسميها بالعاميه ابو زليقه ( او زيادة الشحوم ) وهذا بسبب الحرارة

2 - فحاول ان تبتعد عن اكل الدهنيات والسكريات

3 - وحاول ان تبداء التمارين وانت في البيت او في داخل النادي النغلق لمحافظة على درجة
حرارة جسمك

4 - حاول ان تذهب الى مراكز صحيه واستخدم الساونه ( حمام السونه )

5 - لاتغسل ثيابك بغسيل التايد لان به مواد كيميائيه فتؤذيك

6 - اغسل ثيابك بالصابون البلدي

7 - ابتعد عن اكل البيض والدواجن فيسبب لك الحساسيه لانها مطعمه ب المواد الكيميائيه
لزيادة نموها ( السيكاليم )

8 - حاول دائما الاستحمام للقظاء على البكتريا لان كثرة الشحوم تسبب كثرة الحرارة في
الجسم وبذلك تسبب الفطريات والبكتريا

===========

اما لذكرك عن نوم العصر

1 - تسمى القيلوله ( والحديث الصحيح قيلوا فأن الشياطين لا تقيل )

2 - وهنالك مثل ( تغدى وتمدى وتعشا وتمشا )

3 - وذلك ان في وقت النهار يكون طويل في الصيف فبحاجه الى راحه
فبعد الاكل حاول ان ترتاح لان بعد الظهر يأتي العصر ثم المغرب ثم العشاء فيكون وقت
طويل

4 - واما في الليل فيكون عشاء وقت الاكل ومن الافظل وجبه خفيف وان تتمشى قليلا
لان بعد العشاء لابد الانسان يرتح للنوم على الاقل 8 ساعات
فيتمشى لكي تهظم المعده الاكل ولكي ينام الانسان مرتاح البال


5 -يعني النوم ظهرا ساعه او ساعتين ونوم الليل 8 ساعات

والجسم الصحي لابد له راحه صحيه ورياضه سليمه

4- فالنوم مابعد صلاة الظهر مفيد للراحه البدنيه
وليس واجب او فرض












[B]



سؤال كيف لي ان ازيد من

[SIZE="6"][COLOR="Red"] اللياقة البدنية والقوة الجسمانية ؟

السلام عليكم
حياك الله اخي الحبيب ووفقك فيما تحب وترضى
1 - لزيادة القوة الجسمانيه عليك التكثيف في تمارين السويديه
2 - لزيادة نشاطك واللياقه البدنيه عليك بزيادة
الجري ومن الافظل وانت تجري تجري والكرة معك
3 - وحاول كثرة تمارين التفنن
4 - عليك ب العسل لكي يزيد من نشاطك
5 - خلطة الوصفه للتنشيط
عليك
شرب صباحا
كوب حليب مخلوط مع بيضه نيه مع فصين ثوم
مع قطعه صغيره من الشوكولاته
6 - للقوة الجسمانيه عليك ب اكل اللحوم واكل التين والتمر
7 - وزيادة التمارين السويديه

[مدرب كرة قدم]

"بسم الله الرحمن الرحيم"

لك مني جزيل الشكر اخ محمد على قراءتك رسالتي اولا ثم الرد عليها بكل صدر رحب..
الحمد لله تنطبق علي امور كثييييره من الامور الجيده التي ذكرتها في دروسك،كالتنويع في الاكل من السمك اللى اللحم الى الدجاج ،شرب العصيرات الطازجه،عدم شرب المشروبات الغازيه الا في وقت لم اجد امامي الا هذا المشروب حيث اشرب نصف العلبه تقريبا فقط وذلك لكي يسهل علي عمليه الهضم.
ودي اسالك كابتن عن شرب المنبهات من شاي وقهوه وخاصه يوم المباراه..هل تاثر على اللاعب بشكل سلبي..؟
احب اسالك عن البرنامج الغذائي الخااااص بيوم المباراه،من طعام وشراب ؟
وعندي بعض الاسئله الشخصيه اللي احب اتعرف عليها ((بعد اذنك طبعا))ء
1.كم لك سنه في هولندا
2.هل انت مدرب ام مساعد مدرب
3.فريقكم في اي درجه في الدوري الهولندي
4.هل يوجد لديكم لاعبين عرب
5.واذا كان لديكم عرب كيف تعاملهم الادراه خاصه اذا كانوا يصومون في ايام المباريات
واشكرك جزيل الشكر اخي محمد على افادتي .. وشكرا


الجواب

السلام عليكم
حياك الله اخي العزيز
1 - المشروبات الغازيه مضره جدا خاصة للاعب كرة قدم ومن لديه الالام في المفاصل

2 - شرب الشاي لا مشكله بل هو جيد ولا انصح في شرب القهوه لانها تخينه قد تضر

3 - الغذاء كل ماشئت بشرط انك تبتعد عن الممنوعات
مثل الغازيه الدهن الملح كثرة السكر الكحول وغيرها المضره
وبشرط قبل المبارة بساعتين وان لاتكثر في الاكل يعني وجبه خفيفه

4 - لي في اوربا 15 سنه

5 - وانا مدرب وعلاج طبيعيولي خبره في تنمية العضلات وخبره في الكمبيوتر

6 - دربت عدة فرق مختلفه

7 - اللاعبين العرب او غيرهم يعتبرون كلهم ابنائي ولافرق في رمضان او غير رمضان
على حسب ارادة اللاعب اذا كان يستطيع ام لا

[مدرب كرة قدم]

وزني زائد جدا
عمري 14 ووزني 65
رغم تمتعي بمهارات عالية
فكيف انقص وزني خاصة وانا في الدراسة ؟



اهلا وسهلا بك

الحل هو

وانت راجع من المدرسه حاول ان تجري او امشي بشكل سريع










تمارين لتقوية الساق

لوضع الثقل في القدم او السباحه او جر العربه او وضع جنطه مدرسيه فيها ثقل او التمارين الكثيره

وهناك طرق كثيره لكي تساعد على الجري وقوة العضلات ولتقوية الجسد وخاصة عضلات الساق
ومنها الصعود على الدرج او الصعود في الجبل

وهكذا فكلها تمارين لتقوية الساق بل لتقوية الجسد كله ان شاء الله وهي مفيده جدا لكل لاعب كرة قدم خاصة

اتمنى لكم التوفيق

[مدرب كرة قدم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


لكي تعرف هل وزنك سليم مناسب مع طولك

تفظل ادخل هنا وضع وزنك وطولك فسوف تتعرف على النتيجه



http://www.alhayat.net/bmi.htm


ملاحظه

هذا القياس الاغلبيه للشباب

لان البنات يختلف وزنهن لسببب ضعف حجم العظام لديهن



:rose:


[/CENTER]

[أمير بكلمتي]

يعطيك العافيه

[مدرب كرة قدم]

لتخسيس الوزن افظل طريقه هي

الجري مع لبس ملابس قطنيه

او المشي

يوميا
وكلما طولت من الوقت والمسافه نقصت من الوزن اكثر

يعني كلما كثرت من الوقت كثرت من تنقيص الدهون

الله يوفقكم

[مدرب كرة قدم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


لتقوية الجسد ولزيادة الوزن


التغذيه الجيده والغذاء الصحي السليم


منها اكل البروتينات والاغذيه التي تفيد تغذيت جسدك

بأختصار اللحم يجلب لك لحم في جسدك

وبالطبيعي اكل المكملات الغذائيه


اعطيكم الامور المهمه لتغذية الجسم

الحليب - التمر - التين - الموز -

اللحم - السمك

واما لتنشيط الجسم

السمك - المكسرات - الثوم - العسل - حبة البركه - وغيرها


وفاوئد اخرى

البيض الخظراوات والفواكه



ويختلف اللاعب لكرة القدم من تقوية جسده ولتسمينه

لاعب الوسط ولاعب الهجوم

لايستطيع ان يلعب رياضة الحديد


لاعب الدفاع نعم يمكنه ممارسة رياضة الحديد مع الجري السريع

والسبب ان رياضة الحديد

تثقل من الحركه


وهناك امور فيها الخير لزيادة وتقوية الجسم

منها الرياضه السويديه

مثل تمارين





للبطن

http://www.faylat.com/up/get-1186613501.jpg (http://www.faylat.com/up)

[مدرب كرة قدم]

http://www.s77.com/up/up9/aa64886e1e.gif

الحديد

http://www.faylat.com/up/get-1186610722.jpeg (http://www.faylat.com/up)


1 - ان نظام تدريب الحديد لابد ان يكون تحت اشراف خبير ومن الافظل ان يكون متخصص

2 -ينقسم الجسم في التمارين الى عدة اقسام واختصر النصف السفلي والنصف العلوي

3 - وبخصوص التدريب على لاعب كرة القدم فنصيحتي ليس للقسم السفلي
( الفخذ - الساق )

4 - لكن القسم العلوي يكون مفيد للاعب كرة القدم ( الصدر - البطن - الظهر - الذراع )

5 - ولاعب كرة القدم هو ايظا ينقسم الى اقسام الدفاع والهجوم والوسط والحارس

6 - المهاجم لا يتدرب الحديد من القسم السفليبل هو بحاجه الى ان يكون خفيف الحركه
وتدريب الحديد يثقل الحركه

7 - الوسط لا وهو بحاجه الى خفة حركه

8 - لاعب الدفاع ممكن لانه دائما يستخدم جسمه ضد خصمه فيجب ان يكون قوي البنيه
فتدريب الحديد له مفيد

9 - الحارس لا لانه لابد ان يكون بهلواني خفيف الحركه

10 - وهنالك تدريبات سويديه

11- التدريبات السويديه مفيده لكل اللاعبين لتقويت اعضائهم وهي ضروريه


التمارين الرياضيه الخفيفه

http://www.faylat.com/up/get-1186612950.gif (http://www.faylat.com/up)


http://www.faylat.com/up/get-1186613007.gif (http://www.faylat.com/up)


http://www.faylat.com/up/get-1186613050.gif (http://www.faylat.com/up)


http://www.faylat.com/up/get-1186613113.gif (http://www.faylat.com/up)


http://www.faylat.com/up/get-1186613104.gif (http://www.faylat.com/up)


للبطن

http://www.faylat.com/up/get-1186613200.gif (http://www.faylat.com/up)


http://www.faylat.com/up/get-1186613184.gif (http://www.faylat.com/up)


http://www.faylat.com/up/get-1186613269.gif (http://www.faylat.com/up)



http://www.faylat.com/up/get-1186613282.gif (http://www.faylat.com/up)


للبطن

http://www.faylat.com/up/get-1186613344.gif (http://www.faylat.com/up)



http://www.faylat.com/up/get-1186613337.gif (http://www.faylat.com/up)



http://www.faylat.com/up/get-1186613420.gif (http://www.faylat.com/up)


للبطن

http://www.faylat.com/up/get-1186613435.gif (http://www.faylat.com/up)

للبطن

http://www.faylat.com/up/get-1186613501.jpg (http://www.faylat.com/up)


اتمنى انكم استفدتم

http://www.s77.com/up/up9/cf07264dcf.gif

[مدرب كرة قدم]

تمارين الساق



http://www.faylat.com/up/get-1207054466.gif (http://www.faylat.com/up)



تمارين الساق وكل التمارين مفيده للجسم

والامثل لتمارين الساق هو

ان تصعد الدرج على حواف قدمك ( يعني على مشط قدمك )


تصعد السلم بالاعتماد على مشط القدم وان شاء الله ستجد بعد مرور الزمن ان عضلة ساقك ماشاء الله اصبحت افظل تطورا


وايظا هنالك تمارين كثيره مثل البطه وغيرها توجد في نادي الحديد لكي يستفيد الجميع منها

اتمنى لكم التوفيق








تمارين لتقوية الساق

لوضع الثقل في القدم او السباحه او جر العربه او وضع جنطه مدرسيه فيها ثقل او التمارين الكثيره

وهناك طرق كثيره لكي تساعد على الجري وقوة العضلات ولتقوية الجسد وخاصة عضلات الساق
ومنها الصعود على الدرج او الصعود في الجبل

وهكذا فكلها تمارين لتقوية الساق بل لتقوية الجسد كله ان شاء الله وهي مفيده جدا لكل لاعب كرة قدم خاصة

اتمنى لكم التوفيق

[مدرب كرة قدم]

. http://www.haydooforum.com/images/loads/hgf'mEDXBVSUQOLXNKRIIDHJXULQB.png




تمرين الهبوط والصعود هو من افظل التمارين لتقوية عضلة الساق و الفخذ ولتعديل العضله الخلفيه

ونحن كنا نسمي تمرين البطه

هو المشي وانت جالس تعتمد على مقدمة قدمك فقط في المشي

والله اعلم

[مدرب كرة قدم]

http://www.s77.com/up/up9/aa64886e1e.gif


http://www.s77.com/up/up9/ae02d10ee0.gif

المحافظه على الوزن

والجواب على السؤال
كيف لي ان ازيد من وزني

1 - يختلف الوزن بين الرجل والمراءه
الرجل يكون وزنه حوالي طوله يعني اذا كان طوله 1.60 فيكون وزنه الصحي والمناسب 60 كغ

2 - وزن الرجل ايظا يختلف بالنسبة الى عضامه فإذا كانت غليضه فقد يزيد على وزنه 5 كغ تقريبا
يعني اذا كان طوله 1.60 فيكون وزنه 65 من غير اية مشكله

3 - واما بالنسبة للمراءة اقل من قياس الطول قد يصل الى 10 كغ وذلك على حسب ثخانة العضام

4 - الغذاء الصحي هو للجسم الصحي والغذاء السليم يكون جسما سليما

5 - واذا كان الوزن زائد عن اللزوم فيجب عليه ممارسة التمارين

6 - طبعا تمارين نقص الوزن تختلف على حسب العمر وعلى حسب البنية الجسديه

7 - اذا كان شابا فعليه بتمارين الجري

8 - اذا كان شيخا كبير في السن فعليه المشي ( كل مشي ساعة تساوي 10 دقئق جري )

9 - للمراءة اذا كانت شابه اما ان تمارس القفز في الحبل او الجري في البيت ثابتا

10 - للمراءة المسنه العجوز المشي


واما بكيفية زيادة الوزن فهنالك مسائل عديده

1 - التغذيه السليمه

2 - الاكثار من وجبات التغذيه السليمه

3 - الابتعاد الظروري عن الدهنيات فهي تسبب سمنه مرض وليس سليمه

4 - للشباب ممكن ممارسة الحديد فهي وسيله جيده لتقوية الجسم

5 - اما اذا كان لاعبا فلايصح الحديد الا للاعب الدفاع لانه بحاجه الى ان يستخدم جسده
والقوة العضله

6 - اما بالنسبة للمرائة فالنحافه قريبه للرشاقه

7 - المراءة سريعة زيادة الوزن والنمو وذلك بسبب كثرة الهرمونات التي بها

8 - وزيادة الوزن تعتمد ايظا على راحة البال

9 - اما بالنسبة الى كبير السن فهو يحتاج الى رعايه صحيه اكثر

هذا واتمنى اني افدتكم


http://www.s77.com/up/up9/cf07264dcf.gif

[مدرب كرة قدم]

سؤال هل ممكن ان امارس الرياضه في الليل ؟

الجواب

لا

اخي الكريم حذاري من الرياضه في الليل قبل النوم

لانها تؤدي الى تدهور الاعصاب والقلق اثناء النوم

فسوف تنام واعصابك متدهوره

اما اذا اردت فممكن قبل النوم بثلاث ساعات
والخير
ممارسة الرياضه في الصباح او في العصر يعني اثناء الجو الطيب الملائم والمناسب لصحتك

http://www.s77.com/up/up9/cf07264dcf.gif