الغذاء الصحي والممنوعات

[مدرب كرة قدم]

http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/370.png

برنامج الغذاء الصحي للرياضي

http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/371.png

الغذاء السليم يعطي جسم سليم

الغذء في فصل الصيف

1 - تقلل فيه الاملاح وتزداد فيه السوائل بسبب العطش

2 - التنويع في الاكل ظروري

3 - يفظل اكل السمك النهري لقلت الاملاح التي فيه
http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/372.png

4 - ممكن اكل لحم البحر بشرط ان يسلق في الماء ويرمى واعادة سلقه بالماء ثم تضاف اليه التوابل

5 - ومن افظل التنويع في الاكل يعني يوم لحم ويوم سمك ويوم دجاج وهكذا
http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/373.png

6 - وفي الصيف تكثر فيه السوائل ولسبب العطش

7 - من الافظل اكل السلطات والاكثار منها ليست مشكله

8 - اكل الفاكهة التي تحتوي على كميه من السوائل
http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/374.png

9 - ومن الافظل على الرياضي ان يتغذا قبل التمرين بساعتين وبع التمرين بساعتين

10 - يفظل شرب عصير طازج بعد التمرين بعد استحمامه وراحته ( وذلك بسبب تطلب الجسم الى الطاقه
المبذوله )
http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/375.png

11 - ويفظل اخذ جرعات من العسل بعد الراحة من التدريب وهو مغذي جيد

12 - التمر والتين مغذي متكامل فيه فوائد كثيرة لطاقة الانسان
http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/376.png

13 - يشرب الحليب لتقوية العضام

14 - الكبدة تحتوي على طاقه ومغذي ومفيده لبناء الاجسام

15 - البيض كذلك ولكن لا ينصح اكله يوميا بسبب كثرة المواد الكيماويه التي تعطى للدجاج من بعض
المزارع لعملية الاكثار السريع

16 - اكل المكسرات مفيد لطاقة الانسان وللرياضي خاصة .
http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/377.png

17- الابتعاد عن المواد الغازية لانها لاتجدي نفعا للعطش .

18 - ويجب الابتعاد عن الدهنيات والسكريات والاملاح والقهوة والشاي يجب ان لا يكثر منها

19 - لقد خلق الله الغذاء متكامل كل شئ فيه ليس بحاجه ان تضيف اليه ملح او سكر او زبدة

20 - ويشرب الماء على جرعات ولا يكثر منه اثناء التدريب

21 - يشرب العصير العادي مثل الفيمتو السنكويك وغيره

22 - اكل البصل مفيد للدورة الدمويه والقلب والرئه والاوعيه
http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/378.png

23 - اكل الثوم مفيد لقتل البكتريا
http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/379.png


الغذاء الشتوي

1 - تخف فيه نسبة السوائل بسبب برودة الجو

2 - يفظل شرب الماء الساخن

3 - اكل المشويات

4 - الاقلال من الغلي في الزيت وذلك بسبب برودة الجو وقلت الحركه

5 - ممكن اكل سمك البحر وما به من نعم

6 - اكل الفواكه الجافه مثل الموز
http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/380.png

7 - السلطه مفيده

8 - يشرب اللبن

9 - وايظا التنوع في الغذاء امر ضروري
http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/381.png

10 - الباقوليات مفيده وهي طاقه
http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/382.png
http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/383.png

11 - شرب العصير الطازج

12 - اكل المعكرونه

13 - اكل البيتزا

ملاحظات مهمه للرياضي

1 - عدم الاكثار من الزيوت دهن زبده لأنها ضارة للقلب

2 - عدم شرب الكحول تسبب اضرار في الكلى والامعاء والراس

3 - عدم التدخين يسبب ظرر للرئه

4 - عدم الاكل مباشرة او قبل او بعد التدريب الا بساعتين قبل وبعد فقط

5 - من الافظل الاستحمام بعد التدريب لكي يعيد لك نشاطك

6 - يجب على الرياضي الراحه التامة

7 - النوم في وقته مفيد للرياضي وللعقل السليم

8 - التدليك من الافظل للرياضي

9 - اثناء الرياضه تفقد الشهيه للاكل وهذا امر طبيعي

10 - ويجب على الرياضي ان يهتم لنفسه من الناحيه النفسيه

11 - عدم الافراط في الاكل

12 - التنظيم الغذاءي ظروري

13 - ثلاث وجبات غذائيه متكامله تكفي

14 - شرب مايقدر بلترين من الماء ظروري

15 - عدم الاكل قبل النوم اقل من ساعتين

16 - مكروه الاكل قبل ان تنظف يديك وخاصة اذا استيقض من النوم


http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/384.png

17 - سؤال
هل ممكن نأخذ اقراص ( فيتامينات او بروتينات ...) ؟
الجواب
لا لان حبة فيتامين c مثلا فهي تحتوي على نوع واحد ولكن اذا اخذت برتغاله واحدة فهي على اكثر من فائده

18 - سؤال
هل ممكن نأخذ الفيتامينات وغيرها لبناء الجسم ؟
الجواب
ممكن ولكن هذه الفيتامينات هي مكمله فقط لان الجسد بحاجه الى غذاء متكامل لتغذيتيه ولنموه

19 - هل ممكن استخدام المنشطات ؟
الجواب لا
لان النمنشط يستفاد منه مؤقت فقط ولكن الاكثار منه يؤدي الى تعود الجسم عليه وتجد التأثيرات عليه سيئه

20 - الذين يمارسون الحديد يأخذون المنشطات لنفخ العضلات ولكن حين الكبر يجد التأثيرات السليبه على الجسد

21 - الذين يمارسون رياضة الجري
بعد اخذ المنشطات تجد بعدها ان الجسد قد تعود عليها . ولايمكن اعادة النشاط طبيعيا الابعد فترة من الزمن

22 - عدم الافراط في تناول العقاقير والمكملات
مثلا ان اكثار من فيتامين A يؤدي الى تقيؤ والى الام في العضام و الافراط في فيتامين C يؤدي الى اسهال
وقد يولد الحصى في الكلى وو

23 - الجسم السليم بحاجة الى غذاء سليم متكامل

وهذه العقاقير تؤخذ للتكمله للحاجة الضروريه فقد وبعد استشارة الطبيب

24 - وهنالك وصفه رياضيه مفيده للجميع
كاس حليب وبيضة وفصة ثوم وخمس حبات البركه ( الحبه السوداء ) عسل جزء صغير من الشوكلات
تخلط جيدا وبأسم الله تكون مفيدة ان شاء الله

http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/385.png

[/COLOR][/SIZE][/B]

[مدرب كرة قدم]

[CENTER]




انا عمري

16

ووزني

51

وطولي

178



السؤال كيف لي ان ازيد من وزني ؟

1 - ماشاء الله عمرك جميل جدا تبارك الله بالنسبة للاعب كرة القدم

2 - ولكن وزنك بانسبة لطولك ناقص 27 كيلوغرام

3 - عليك اخي الكريم في التغذيه الجيده

4 - زيادة عدد الوجبات حتى وان تصل الى ست وجبات بشرط ان تكون صحيه

5 - هنالك وجبات غذائيه مفيد مثل البيتزا او المعكرونه السبكتي وغيرها الخفيفه

6 - عليك ب التين التمر كثر منه لابأس

7 - اذا كنت لاعب دفاع تمارين الحديد مناسبه لك بشرط الجري السريع

8 - لكن عليك ان لاتنسى النظام الغذائي قبل وبعد التمرين مسموح لك الاكل بساعتين

9 - والحمد لله لقد وضعت موضوع الغذاء الصحي

10 - اما اذا كنت لاعب وسط او هجوم او حارس مرمى فغير ممكن لعب الحديد

11 - لان لعب الحديد يثقل الفخذ

12 - وحاول ب الغذاء الصحي والجيد

13 - لاتمارس الرياضه المهلكه لان ذلك يسبب نقص الوزن

14 - النظام الغذائي مطلوب

15 - حاول قدر الامكان الابتعاد عن الشمس

16 - عليك بتنمية جسمك كله من خلال التمارين التي تزيد الوزن مثل كمال الاجسام الحديد ولكن تحتاج الى متخصص بها للشرح ظاهريا


اتمنى اني افدتك وسامحني عن التقصير

[مدرب كرة قدم]

الممنوعات على الرياضي


http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/386.png

دع الشباب يأكلو ما يشتهو ا بشرط ان يلتزمو بعدم الاقتراب من الموانع

الموانع هي

1 - شرب الخمر او الكولا وغيرها

2 - الاملاح و الدهنيات

3 - السكريات بكثرة ولكن القليلة مفيده يعني التقليل من الشوكلاته والتكثير من العسل

4 - الجري تحت الشمس

5 - التدريب ليس قبل او بعد الاكل الا ب ساعتين على الاقل

6 - اذا كانت صحته غير سليمه لايلعب

7 - اذا كان صحته النفسه غير سليمه لا يلعب

8 - عليه ان يؤدي الصلاة في وقتها

9 - طاعة الوالدين واجبه

10 - عدم اللعب من غير اللوازم التدريب كامله مثل حامية الساقين

[مدرب كرة قدم]

[COLOR="Navy"][SIZE="3"][FONT="Arial"]



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،

انا من عشاق الكره والرياضه ككل ،،

طولي 170 أو اطول بقليل ولكن وزني للأسف غير ثابت مره فوق ومره تحت يعني 75 ومره 69 ،،

مشكلتي عدم الثبات على وزن معين هي عندما اترك الرياضه يزيد وزني وبعدها افكر بالتخفيف وبعدين اخسر أكثر من المطلوب وزناً ،،

مشكلتي الأخرى هي ضعف القدم عندي الجهه اليمنى لا استطيع أبداً أن اتعامل مع الكره بأي شكل ،،

أما الجهه اليسرى أقصد رجلي اليسرى هي اللي اشوت فيها ولكن ليست قويه كما يقول البعض ،،

أحببت أن تنصحني كيف اقوي الرجل وكيف اتعامل مع رجلي اليمني ،،

أيضا الخصاص أعاني منه وبشده حتى أنني أحرم نفسي من الأكل والشرب ساعتين - ثلاث ساعات قبل أن العب كوره ،،


لك ودي واحترامي ،،



http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/370.png
http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/387.png



اخي الكريم بكل ود واحترام ارحب بك كأخ

1 - بالنسبه لصعوده ولهبوطه فهذا امر اعتيادي اذا تركت اللعب يزيد الوزن واذا مارست التمارين نقص وزنك

والسبب هو الدهنيات

الحل عليك الابتعاد عن اكل المقليات بالدهن

ولقد شرحت ذلك في درس الغذاء الصحي


2 - بالنسبه الى رجلك اليسرى تستخدم قدمك اليسرى في اللعب وهذا جيد واللاعب اليسراوي اخطر من اللاعب الذي يستخدم يمينه

3 - كيف تقوي قدمك ايظا اجبت على هذا السؤال والاختصار هو ان تشوت الكرة اليوم بمسافه 50 متر غذا حاول

ان تضرب الكرة الى اطول مسافه وبالتكرار تجد قدمك اصبحت قويه



4 - انسداد الشهيه بعد التدريب او اللعب امر طبيعي
وستنفتح شهيتك للاكل بعد ساعه او ساعتين

وعليك ان لا تلجئ لاكثار الملح لانه يؤدي الى عطش

عليك ان تبتعد عن الموالح والدهنيات


وعليك ان لاتكثر بشرب او اكل الحلويات لكي لا تنسد شهيتك للاكل


ملخص لا تملي بطنك بما لاينفع مثل الكولا وغيره لكي تاكل جيدا اثناء الطعام
والسلام عليكم

http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/388.png (http://www.s77.com/up)



http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/385.png

[مدرب كرة قدم]

http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/370.png


http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/389.png

المحافظه على الوزن

والجواب على السؤال
كيف لي ان ازيد من وزني

1 - يختلف الوزن بين الرجل والمراءه
الرجل يكون وزنه حوالي طوله يعني اذا كان طوله 1.60 فيكون وزنه الصحي والمناسب 60 كغ

2 - وزن الرجل ايظا يختلف بالنسبة الى عضامه فإذا كانت غليضه فقد يزيد على وزنه 5 كغ تقريبا
يعني اذا كان طوله 1.60 فيكون وزنه 65 من غير اية مشكله

3 - واما بالنسبة للمراءة اقل من قياس الطول قد يصل الى 10 كغ وذلك على حسب ثخانة العضام

4 - الغذاء الصحي هو للجسم الصحي والغذاء السليم يكون جسما سليما

5 - واذا كان الوزن زائد عن اللزوم فيجب عليه ممارسة التمارين

6 - طبعا تمارين نقص الوزن تختلف على حسب العمر وعلى حسب البنية الجسديه

7 - اذا كان شابا فعليه بتمارين الجري

8 - اذا كان شيخا كبير في السن فعليه المشي ( كل مشي ساعة تساوي 10 دقئق جري )

9 - للمراءة اذا كانت شابه اما ان تمارس القفز في الحبل او الجري في البيت ثابتا

10 - للمراءة المسنه العجوز المشي


واما بكيفية زيادة الوزن فهنالك مسائل عديده

1 - التغذيه السليمه

2 - الاكثار من وجبات التغذيه السليمه

3 - الابتعاد الظروري عن الدهنيات فهي تسبب سمنه مرض وليس سليمه

4 - للشباب ممكن ممارسة الحديد فهي وسيله جيده لتقوية الجسم

5 - اما اذا كان لاعبا فلايصح الحديد الا للاعب الدفاع لانه بحاجه الى ان يستخدم جسده
والقوة العضله

6 - اما بالنسبة للمرائة فالنحافه قريبه للرشاقه

7 - المراءة سريعة زيادة الوزن والنمو وذلك بسبب كثرة الهرمونات التي بها

8 - وزيادة الوزن تعتمد ايظا على راحة البال

9 - اما بالنسبة الى كبير السن فهو يحتاج الى رعايه صحيه اكثر

هذا واتمنى اني افدتكم


http://www.j1sportsj2.com/vb/imgcache/385.png

[مدرب كرة قدم]

[CENTER][SIZE="4"][COLOR="Blue"][B]

سؤال
عمري 16
وطولي 163
اعاني من زيادة في الوزن في البطن والفخذين والرجلين اي المنطقه السفليه ...
احس بان هذه المنطقه تعيقني عن عمل المهارات الفنية ... ونادراً ما اعملها وذلك لصعوبة الموقف ...
وانا امتلك هذه المهارات ولكن لا اطبقها في الملعب ...
واريد منك تخبرني عدد ساعات النوم وهل من الوجوب نوم العصر ؟؟
ومشكلة امتلكها هي الإرتباك فما رأيك يا سيدي ...
واشكرك على نصائحك المتميزة بكل معنى الكلمة
السلام عليكم

الجواب
اخي الكريم
1 - يبدو لي انك تعاني من مشكله نسميها بالعاميه ابو زليقه ( او زيادة الشحوم ) وهذا بسبب الحرارة

2 - فحاول ان تبتعد عن اكل الدهنيات والسكريات

3 - وحاول ان تبداء التمارين وانت في البيت او في داخل النادي النغلق لمحافظة على درجة
حرارة جسمك

4 - حاول ان تذهب الى مراكز صحيه واستخدم الساونه ( حمام السونه )

5 - لاتغسل ثيابك بغسيل التايد لان به مواد كيميائيه فتؤذيك

6 - اغسل ثيابك بالصابون البلدي

7 - ابتعد عن اكل البيض والدواجن فيسبب لك الحساسيه لانها مطعمه ب المواد الكيميائيه
لزيادة نموها ( السيكاليم )

8 - حاول دائما الاستحمام للقظاء على البكتريا لان كثرة الشحوم تسبب كثرة الحرارة في
الجسم وبذلك تسبب الفطريات والبكتريا

===========

اما لذكرك عن نوم العصر

1 - تسمى القيلوله ( والحديث الصحيح قيلوا فأن الشياطين لا تقيل )

2 - وهنالك مثل ( تغدى وتمدى وتعشا وتمشا )

3 - وذلك ان في وقت النهار يكون طويل في الصيف فبحاجه الى راحه
فبعد الاكل حاول ان ترتاح لان بعد الظهر يأتي العصر ثم المغرب ثم العشاء فيكون وقت
طويل

4 - واما في الليل فيكون عشاء وقت الاكل ومن الافظل وجبه خفيف وان تتمشى قليلا
لان بعد العشاء لابد الانسان يرتح للنوم على الاقل 8 ساعات
فيتمشى لكي تهظم المعده الاكل ولكي ينام الانسان مرتاح البال


5 -يعني النوم ظهرا ساعه او ساعتين ونوم الليل 8 ساعات

والجسم الصحي لابد له راحه صحيه ورياضه سليمه

4- فالنوم مابعد صلاة الظهر مفيد للراحه البدنيه
وليس واجب او فرض

[أمير بكلمتي]

يعطيك العافيه يالغالي

[مدرب كرة قدم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


لكي تعرف هل وزنك سليم مناسب مع طولك

تفظل ادخل هنا وضع وزنك وطولك فسوف تتعرف على النتيجه



http://www.alhayat.net/bmi.htm


ملاحظه

هذا القياس الاغلبيه للشباب

لان البنات يختلف وزنهن لسببب ضعف حجم العظام لديهن



:rose:


[/CENTER]

[مدرب كرة قدم]

[CENTER]


الخلطات لفائدة الجسم


الخلطه المقويه

حليب - بيض - تمر - مكسرات - زنجبيل


الخلطه المنشطه

حليب - حبة البركه - عسل - شكوكلاته - ثوم



الخلطه لنمو جسم الانسان

التين - اللحم - السمك - الخظار - الفواكه



الخلطه لتخسيس الجسم

لمندوز - تمر هندي - الخل - الملح - مع الخلط مع الماء


زيت الزيتون مفيد لشراين الدمويه


الاضرار

يجب الابتعاد عن كل الدهنيات

[مدرب كرة قدم]

اضرار المشروبات الغازية



http://vb.arabseyes.com/imgcache/17237.imgcache


http://thequicky.net/blogger/big/redbull.jpg


http://www.sa30di.com/vb/imgcache/3080.imgcache


تحتوي العلبه الواحده على10ملاعة سكركافيه لتدمير فتيتامين(ب)واللذي يوؤادي نقصه الى سوء الهضم وضعف البنيه والاضرار العصبيه والصداع والارق والكابه والتشنجات العضلية.
كما تحتوي على ثاني اكسيد الكربون اللذي يو ادي الى حرمان المعده من الخمائر اللعابيه الهامه في عملية الهضم عند تناوله مع الطعام او بعد الطعام وتو ادي الى الغاء دورالا انزيمات الهاضمه اللتي تفرز المعده وباتالي الى عرقلت عملية الهضم وعدم الاستفاده من الطعام .
يحتوي على الكافيين اللذي يوادي الى زيادة ضربانت القلب وزيادة ضغط الدم و السكروزيادة الحموضه في المعده وزيادة الهرمونات في الدم مما قد يسبب التهابات وتقرحات للمعده الاثنا عشر كما يعمل على اضعاف ضغط المريء السفلي واللذي بدوره يوادي الى ارتداد الطعام والاحماض من داخل المعده الى المريء مسببن الام والالتهاب.[/list]


الموضوع تم نقله من اخونا الملقب

@السوبر@

جزاه الله خير
ونتمنى من الجميع المزيد من الابداع

بارك الله فيكم

[مدرب كرة قدم]

انت تقول القهوه مضره

طيب قهوه السعوديه[/quote]


اخي العزيز

كل انواع القهوه والشاي والكولا والكحول وغيرها تحتوي على مادة الكافيين فهي مادة منشطه منبه ولكنها ضاره للجسم
بحيث تجعل الشخص مكتأب ولا تجعله ينام في الليل وقد تؤدي الى انسداد الاوعليه الدمويه

وازيدك علما
ان جدتي قال لها الدكتور هذه القعهوه او السكائر او الكولا او غيرها فهي قاتله للعضام سامه لها



واعتذر عن التأخير

[مدرب كرة قدم]

الاكل قبل التمرين يجب ان يكون بثلاث ساعات اذا كانت دسمه واذا كانت خفيفه فلا باس ان تكون قبل اللعب بساعتين او على الاقل ساعه وربع


2 - اما بعد التمرين او التدريب

فعلى اللاعب الاستحمام بماء القريب من البروده لكي يفيد النشاط

وبعد الاستحمام ان شاء الله يجد له الرغبه في الاكل
لانه كل لاعب يفتقد الى شهية الاكل بعد التدريب

عموما

الاكل بعد التدريب مفيد جدا وضروري

لان الجسم في هذه الحاله يحتاج الى نمو فلابد من تقويته بغذاء خفيف اذا كان في وقت العشاء

واذا كان وقت العصر فلا بأس بالوجبة الدسمه