الاحماء واللياقة البدنيه والتمارين الخفيفه ( السويديه )

[مدرب كرة قدم]

http://www.s77.com/up/up9/1e36136d7d.gif (http://www.s77.com/up)
http://www.s77.com/up/up9/ad7d951295.gif (http://www.s77.com/up)



السلام عليكم

موضوع اللياقه البدنيه



http://www.s77.com/up/up9/ca63ed8800.gif (http://www.s77.com/up)



الموضوع
درس في اللياقه البدنيه

تعتمد على اربعة امور هي

1 - الراحه النفسيه ( راحة البال )

2 - الغذاء المتكامل ( وهو يحتاج الى درس كبير لطرحه )

3 - الوقت ( عليك ان تحدد وقتك ومع اصدقائك وذلك افظل للتعاون )

4 - المكان ( اي المكان المناسب والصالح للجري واجراء عملية الاحماء وغيرها )


التدريبات للياقه البدنيه تكون شيئا فشيئا ( يوما بعد يوم )

مثلا
اليوم تمشي نصف ساعه لمدة اسبوع
والاسبوع الاخر تبداء بالمشي ساعه
والاسبوع الذي بعده اكثر ثم الاكثر

وهكذا ايظا للجري او الرياضات الاخرى

ملاحظه

لابد للأحماء قبل كل شئ

المشي ساعه يعادل الجري عشرة دقائق

التدريبات تختلف من رياضه الى اخرى

رياضة المشي جيده للكبار السن والصغار

واقواها رياضة الحديد ( رياضة كمال الاجسام )

ولي ايظا الخبرة فيها ولكن تحتاج الى درس خاص


وأمور التسخين للاعبين كرة القدم

1 - تسخين الركبه ( تحريكها بشكل دائري )

2 - القدم ( تحريكها بشكل دائري )

3 - حركات مكثفه للركبه ( كهبوط على الارض يمينا ثم شمالا )

4 - الاستمرار لابد منه ومن الافظل العد الجماعي لغاية العشره

5 - ايظا لابد من تمغيط الجسم كله قبل الاحماء

6 - هنالك ايظا القفز وامور اخرى كثيره

7 - الجري يبداء قليلا ثم سريعا

8 - ايظا الجري الى الخلف

9 - جري على قدم واحده وتغييرها

بعض من صور لدروس الاحماء - 10


الاحماء


http://www.s77.com/up/up9/97b473c863.png (http://www.s77.com/up)


http://www.s77.com/up/up9/3944fc326c.png (http://www.s77.com/up)


تمرين مفيد للركبه

http://www.s77.com/up/up9/9ad93c2dc0.png (http://www.s77.com/up)



http://www.s77.com/up/up9/72907521a3.png (http://www.s77.com/up)



http://www.s77.com/up/up9/7aa52a52a6.png (http://www.s77.com/up)




http://www.s77.com/up/up9/78895a6db9.png (http://www.s77.com/up)






=====






التمارين السويديه

صور التمارين الرياضيه السويديه ( التمغيط ثم التسخين
قبل بدايةالتدريبات
تفيد لاعب كرة القدم
وكل انسان

http://www.s77.com/up/up9/3fe2a3d339.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/5662a279b7.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/bebfe4f0fd.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/e9e6041048.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/870c1ba407.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/3bce74c616.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/91a4534145.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/bacb4af27d.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/d17bd702c2.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/c7d7dbd867.gif (http://www.s77.com/up)



http://www.s77.com/up/up9/122779d866.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/9ace52246b.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/94569d7d76.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/edaf109b17.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/edba6a5311.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/883bd15fd2.gif (http://www.s77.com/up)



http://www.s77.com/up/up9/5c4151486b.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/cbe1123948.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/cbe1123948.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/cbe1123948.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/1800f67488.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/0c9a289eb6.gif (http://www.s77.com/up)

http://www.s77.com/up/up9/28f2980eb6.gif (http://www.s77.com/up)

[مدرب كرة قدم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمرين للبطن
تقوية العظلات الجانبيه

http://www.faylat.com/up/get-1206272890.gif (http://www.faylat.com/up)

تمرين البطن
تقوية عضلات البطن الوسطى

http://www.faylat.com/up/get-1206272795.gif (http://www.faylat.com/up)



تقوية الصدر

http://www.faylat.com/up/get-1206272493.gif (http://www.faylat.com/up)





=============

http://www.faylat.com/up/get-1206272941.gif (http://www.faylat.com/up)

===========

http://www.faylat.com/up/get-1206272985.gif (http://www.faylat.com/up)


=========

http://www.faylat.com/up/get-1206273018.gif (http://www.faylat.com/up)


============

[مدرب كرة قدم]

صور التمارين تفيد الركبه

http://www.s77.com/up/up11/7c8792505d.jpg (http://www.s77.com/up)



http://www.s77.com/up/up11/ace387e294.jpg (http://www.s77.com/up)



تمرين مفيد للقدم

http://www.s77.com/up/up11/3a61f40a50.jpg (http://www.s77.com/up)

[مدرب كرة قدم]

التمارين الرياضيه بالصور المتحركه


تمرين التفنن بالكرة للسيطرة عليها
http://img411.imageshack.us/img411/9105/76371156248809xa3.gif (http://imageshack.us)


تمارين لتقوية الفخذ والساق والركبه والقدم وبقية الجسم

http://img183.imageshack.us/img183/9903/plyometricexercisesboundu4.gif (http://imageshack.us)




http://img183.imageshack.us/img183/9379/plyometricexercisesbounnc4.gif (http://imageshack.us)




http://img183.imageshack.us/img183/9515/plyometricexercisesboxdyc0.gif (http://imageshack.us)




http://img266.imageshack.us/img266/4222/plyometricexercisesdeptdg0.gif (http://imageshack.us)



http://img144.imageshack.us/img144/9052/plyometricexercisesjumprk3.gif (http://imageshack.us)




http://img144.imageshack.us/img144/6973/plyometricexerciseslateie2.gif (http://imageshack.us)




http://img441.imageshack.us/img441/7317/plyometricexerciseslateyl2.gif (http://imageshack.us)


--
افظل تمرين لتقوية الساق


http://img144.imageshack.us/img144/24/plyometricexercisessingfr5.gif (http://imageshack.us)

--
افظل تمرين لتقوية الفخذ مع اللياقة البدنيه

http://img266.imageshack.us/img266/9550/plyometricexercisesspliwv6.gif (http://imageshack.us)




http://img441.imageshack.us/img441/6735/plyometricexercisestuckmu1.gif (http://imageshack.us)




http://img241.imageshack.us/img241/7445/plyometricssquatjumpbt1.gif (http://imageshack.us)

[مدرجهم]

بارك الله فيك
استاذي احمد الطيب

والله شي جميل جدا

[مدرجهم]

هناك اسئله؟

السؤال الاول ؟
اصابه المفصل وش الحل معها؟
تخفيف الوزن؟
الم اسفل الظهر؟
الم الركبه؟

[مدرب كرة قدم]

حياكم الله ان شاء الله اضع


دروس الاصابات وعلاجها

[عاشق الليفر]

السلام عليكم 00
تسلم يااستاذي على هذه الدروس الجميله والمفيده للجميع 0
اشكرك جزيل الشكر على كل ماتقدمه من نصائح وارشادات 0

اتمنى للجميع التوفيق والنجاح

[المشتاق17]

مشكووور أخوي أحمدالطيب
على الدروس هذي الجميله والمفيدة للجميع.

[مدرب كرة قدم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا ساقي خربانه من اسوي تسخين تألمني ليه ؟

شقـــــيانو


حياكم الله عزيزي
ساقك ليست خربانه
ولكن طريقت التسخين التي تتبعها غير صحيحه
فيجب عليك ان تبداء بالتمغيط ثم بتحريك الجسم ثم التحريك القوي ثم الجري

وهكذا بالتدريج

ولا تفاجئ جسمك في الاندفاع القوى في البدايه
التسخين يجب ان يكون على مراحل
الخفيف ثم الوسط ثم القوي

وفقكم الله

[مدرب كرة قدم]

تمارين للركبه

تمارين الركبه تسخينها جدا مهم قبل بداية المباراة


اضع بعض الصور التي تفيد الركبه

دوران الركبه
http://www.faylat.com/up/get-1204470724.jpg (http://www.faylat.com/up)



http://www.faylat.com/up/get-1204471054.gif (http://www.faylat.com/up)

[مدرب كرة قدم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

درس التمغيط


1 - اول مايبداء به اللاعبون به هو درس التمغيط
كما هو موضح امامك على الصور


http://www.s77.com/up/up9/97b473c863.png (http://www.s77.com/up)


http://www.s77.com/up/up9/3944fc326c.png (http://www.s77.com/up)


2 - السبب هو لكي يحمى الجسم وتكون لديه قابليه في تحريك الدوره الدمويه لكل انحاء الجسم

3 - لكي لا يكون هنالك تشنجات او التواءات او اصابات بليغه اثناء التمرين


4 - يجب ان يكون هنالك اندفاع في الدوره الدمويه لكل انحاء الجسم وهو امر ضروري


5 - بعض التمارين لدروس التمغيط نبداء من الاسفل الى الاعلى

6 - نبداء اولا بتحريك القدم بشكل دوراني هكذا كما تشاهدون على الصور


http://www.s77.com/up/up11/3a61f40a50.jpg (http://www.s77.com/up)



7 - تبداء بالتمرين في القدم اليمنى ثم القدم اليسرى عشرة دورات على ثلاث مجموعات

8 - يعني 10 ضرب 3 لكل قدم الاستمرار من غير توقف في التمرين



9 - ثم حينما ننتهي من تمرين دوران القدم نأتي بعملية استنشاق الهواء واستخراجه


10 - ايظا نعمل هذه العمليه مكرره الى 3 مرات كافيه او 5

11 - اخذ الهواء بعمق الى داخل الجسم لمدة خمس ثواني ثم اخراجه التكرار 3 مرات او 5




12 - ثم ننتقل الى المرحله الاخرى وهي دوران الركبه


تمرين الركبه


تمارين الركبه تسخينها جدا مهم قبل بداية المباراة

هكذا كما هو موضح لكم على الصور
دوران الركبه

http://www.faylat.com/up/get-1204470724.jpg (http://www.faylat.com/up)



http://www.faylat.com/up/get-1204471054.gif (http://www.faylat.com/up)




13 - طبعا نبداء بالدوران بالركبة اليمنى 10 مرات ثم اليسرى 10 مرات وهكذا الى 3 مجموعات مكرره

14 - يعني 10 تكرر 3 مرات

وتوجد تمارين كثيره للتمغيط


http://www.s77.com/up/up9/9ad93c2dc0.png (http://www.s77.com/up)




15 - وحينما ننتهي من تمرين الركبه نأتي الى الخصر

تمرين الخصر

16 - ايظا دوران 10 مرات كافيه ان شاء الله

هكذا كما هو موضح امامكم على الصور

http://www.faylat.com/up/get-1206272985.gif (http://www.faylat.com/up)


http://www.faylat.com/up/get-1206273018.gif (http://www.faylat.com/up)


17- ثم دوران الظهر

http://www.s77.com/up/upp03/2cbbe71739.gif (http://www.s77.com/up)

18 - ودوران الرقبه

http://www.s77.com/up/upp03/78a0d4586f.gif (http://www.s77.com/up)


19 - وهنالك تمغيطات اخرى كثيره وعديده

20 - مهمه منها مثلا لتمديد الساق





21 - لتمديد الفخذ



تمرين مفيد لتمغيط الفخذ
http://www.s77.com/up/up9/97b473c863.png (http://www.s77.com/up)




22 - وبأمكانكم الاستفاده من باقي الصور للتمغيط الذي يعتبر درس مهم واساسي قبل التمرين واجراء التدريبات وخاصة قبل بداء المباراة


23 - عملية الشهيق والنفير

وهي استنشاق الهواء وابقائه داخل الجسم لمدة خمسة ثوان ثم اخراجه يكرر 3 مرات او 5
هذه العمليه تكرر في كل مرحله من التمارين

فهي نافعه
تجعل الجهاز التنفسي قوي
وتفيد مده الدوره الدمويه بالاكسجين
وايظا مفيد للراحة التامة
وايظا مفيد للعلاج النفسي







الدرس الثاني



الاحماء





ان شاء الله نكمله قريبا

[مدرب كرة قدم]

درس الاحماء


طرق الاحماء بالفيديو


http://www.metacafe.com/watch/1368062/soccer_dribbling_video/

[مدرب كرة قدم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




درس الاحماء



1 - بعد درس التمغيط يأتي درس الاحماء


2 - نبداء بالتسخين


3 - القفز الى الاعلى


كبدايه نبداء بالقفز معتمدا على القدم فقط

يعني تدفع بأصابع قدمك الارض لكي تتجه الى الاعلى مستقيما

ثم تقوي التمرين وتجعله القفز على ساق واحده


http://img144.imageshack.us/img144/24/plyometricexercisessingfr5.gif (http://imageshack.us)



4 - تسخين الفخذ

ايظا تهرول وانت ثابت في مكانك

افظل تمرين لتقوية الفخذ مع اللياقة البدنيه

http://img266.imageshack.us/img266/9550/plyometricexercisesspliwv6.gif (http://imageshack.us)



5 - تسخين اليدين

لكي تحرك جسدك كله ويكون ساخنا فتحرك يدك في جميع الاتجاهات بشكل دوران او غير ذلك


6 - ثم نبداء بالجري

والجري له موضوع كامل يختص به

7 - ابداء بالجري على سرعه خفيفه

8 - ثم في النهاية زد من سرعة الجري

9 - هنالك طرق متعدده في تنسيق الفريق للجري
كما هو هنا





http://www.metacafe.com/watch/1368062/soccer_dribbling_video/

[مدرب كرة قدم]

التمارين الرياضيه بالصور المتحركه


تمرين التفنن بالكرة للسيطرة عليها
http://img411.imageshack.us/img411/9105/76371156248809xa3.gif (http://imageshack.us)


تمارين لتقوية الفخذ والساق والركبه والقدم وبقية الجسم

http://img183.imageshack.us/img183/9903/plyometricexercisesboundu4.gif (http://imageshack.us)




http://img183.imageshack.us/img183/9379/plyometricexercisesbounnc4.gif (http://imageshack.us)




http://img183.imageshack.us/img183/9515/plyometricexercisesboxdyc0.gif (http://imageshack.us)




http://img266.imageshack.us/img266/4222/plyometricexercisesdeptdg0.gif (http://imageshack.us)



http://img144.imageshack.us/img144/9052/plyometricexercisesjumprk3.gif (http://imageshack.us)




http://img144.imageshack.us/img144/6973/plyometricexerciseslateie2.gif (http://imageshack.us)




http://img441.imageshack.us/img441/7317/plyometricexerciseslateyl2.gif (http://imageshack.us)


--
افظل تمرين لتقوية الساق


http://img144.imageshack.us/img144/24/plyometricexercisessingfr5.gif (http://imageshack.us)

--
افظل تمرين لتقوية الفخذ مع اللياقة البدنيه

http://img266.imageshack.us/img266/9550/plyometricexercisesspliwv6.gif (http://imageshack.us)




http://img441.imageshack.us/img441/6735/plyometricexercisestuckmu1.gif (http://imageshack.us)




http://img241.imageshack.us/img241/7445/plyometricssquatjumpbt1.gif (http://imageshack.us)