التمارين السويديه

[hالقاضيS]

سلااااااااام يا دب ويا دبهحرصا مني على الصحة العامه وتحت شعار >> الكرشه ما وراها الا الطفره
حبيت اعرض لكم بعض التمارين السويديه لكن قبلها ودي اعطيكم حصه 20 دقيقه
عن الرياضيه




كل واحد فيكم عليه انه يقيس كرشه يمكن زايده ولا شيء

واذا حس انه دب او دبه يعني سمين عليه يتبع الكلام اللي راح اقوله بالحرف الواحد

اتبعو هالخطوات وان شاء الله اتخف الكرشه


1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه

وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..

2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الاقلال من أكل الارز ولاالتقليل من اكل الكبسااااااات بما اننا في السعوديه <<<والنعم

والبخاااااااري ايضا <<<<<اروووووووح بس اكل 2 كيلوا رز

4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه
1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

يكفي مشي اليوم


اما الحين اليكم التمارين السويديه

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif
واحد اتنين واحد اتنين

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif

واحدا اثنين واحد اثنين

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif

واحداثنين وااحد اثنين

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif

واحد اثنين واحد اثنين

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif

واحد اثنين واحد انثين

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif

وحد اثنين واحد اثنين

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif

واحد اثنين واحد اثنين

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif

وحد اتنين وحد اتنين

والمتابعه كل ثلاثة أشهر

ابي تجوني معصلقين مفهووووم

وان شاء الله يكون الشرح وافي ومفهوم
تقبلوا تحياتي..

hالقاضيs

[هلالي حتىالنخاع]

يوه يامتني
هههههههه
والله هاذي التمارين الي تصلحلي

[AL2o0y0u5n]

اشكرك على التمارين


واذا ا خفينا


ترى برجع لك

[أبو محمد]

يسلمو يالقاضي .. مع تمنياتي لك بدوام الصحة والعافية

[عطارد]

مشكور أخوي القاضي وإن شاء الله نطبقها